不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重os.tvboxnow.com3 C4 V2 y4 a' F3 o" S) ?4 z
2 T) `8 A" ~$ u% ?6 X; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。公仔箱論壇0 r5 g; A+ r% \# E$ h Q4 |
2 P8 ~, e8 M2 Q! _! T公仔箱論壇5 \8 Z! y9 {. v" y9 }" j; X
" p# d% S; f6 u; R \# [公仔箱論壇
& ~/ n9 i: [- F& Q3 C- t" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k4 F/ _- k1 C" k$ C
$ W: S1 j8 I0 T0 _5 c台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。+ z1 P' w: {0 L, j( `8 R8 J" N
( W0 T# a$ D' ] g9 @6 Y' ~: fos.tvboxnow.com不吃晚餐 隱藏3大危害tvb now,tvbnow,bttvb& f+ S0 Z- k9 t4 ]! t
% P: B$ k" m- a( C% e5 S/ x0 G P雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb' d0 p6 c. k* w! ~& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p4 \* U! a5 y# }9 V
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
4 g& @, ~, `, s: w) Y3 M; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com C# a5 g$ t) o' O! N% ?( r
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
: M1 i0 B/ J9 k: y6 y3 N公仔箱論壇( B4 f% s6 E' R* [
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h# U4 h7 R$ B6 w# J
tvb now,tvbnow,bttvb9 H; d# k( K! l3 a- q# i0 c& u
tvb now,tvbnow,bttvb Q7 `/ s5 K- M, f
/ u( n1 V! X; J' N! e/ d. r, r& c, y. f- g" q; S: s
& i5 Z: p2 n/ F& i" ?% c) y5 d減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w; w+ `1 g8 ~ [1 ]6 m; R. @
$ A, i3 [8 ~5 x) ~* `0 \
晚餐5分飽 用餐3技巧
, h0 l0 L3 q6 P- r) w( m0 B6 Rtvb now,tvbnow,bttvb1 }) e/ Q! ^8 W2 L: h! j; |1 S
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。; m( o- j% i& y/ S7 F0 |- u }
tvb now,tvbnow,bttvb" L: G' Y7 U5 n" G4 R
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
" v1 z a* |" z; Q. s
+ [' R+ L2 o, N3 a7 q公仔箱論壇技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
8 @; {& \2 B& C( M' Y6 Ios.tvboxnow.com2 y: w0 h- t$ ?4 g
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 os.tvboxnow.com8 ^0 E: e1 Q7 \9 c0 J
公仔箱論壇$ [+ {. }/ ], \) I) |5 R! h% v) y: X
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。os.tvboxnow.com7 ~" _" g' I' h1 a9 y3 Z( I
+ W; z1 Q% L4 F7 B
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養; s9 y( @/ E2 x" _) Y
. q) q$ `. a4 ^; C! H8 M' n公仔箱論壇同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。* d% |0 Y& C4 H: H% ?* C
% y( b: k. [* O: W5 R4 o6 v$ a
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
! x" x- [/ U$ G% B+ y* }* ^3 ~$ Q; f8 c" C/ ], Z* U- b& B" `
tvb now,tvbnow,bttvb6 B, E4 [- w5 S4 R
3 o+ x, |4 f" _6 p( ]7 P" m! ~! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
