[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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1 f1 v+ b( |4 R( [: ~) A作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室. p+ h$ a# ]# G, V  m/ A
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, A, G2 y7 a. p5 [6 h
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。5 i3 b: s2 z2 H  L( Z

; B5 M- }! N: O, N公仔箱論壇Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
( w) y0 L# O6 e  x& }3 U, c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ m2 ]! [1 V

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5 D' W' C& l  Q' X9 Q: J公仔箱論壇Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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5 t1 E4 i7 a% }) ^/ K! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 os.tvboxnow.com) C/ w/ U- ~* x
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