你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環
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" K2 }% N* Q; ?9 y! g Y公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。3 D+ a2 j. H$ V3 F1 y$ N
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' N1 Q) S1 ^" S! D) L# v% a公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了六小時,三成六受訪者每天坐超過九小時,近一成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
1 V# B. J3 U8 y+ b Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ v( G, Z& l6 B7 O. w+ P: m* Q! N
【動作1】下犬式+ z# Z2 S4 }: s
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3 c5 x$ m Z: {" W下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。
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動作:
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* T/ Z; ^3 d* \6 z% h2 |8 i" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。
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& I+ ^. T; F1 K/ x深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。公仔箱論壇; D, ]$ ?2 B/ h! V$ l
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手掌力量平均在每根手指,腳跟儘量向後踩,同時調節呼吸。
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7 C6 G5 s- E$ I. ^9 v9 @tvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆,在這停留3個呼吸。
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6 H: v! v' G$ M% D1 ?8 `tvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 P5 M9 }) I( [
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) N7 k( [9 N4 C: N1 }* J" Qos.tvboxnow.com勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。
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: P$ Y8 b9 t( T% h4 Ltvb now,tvbnow,bttvb動作:% }% D; D% X5 z: J0 j
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接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。os.tvboxnow.com- V+ X) L: ~' m8 M5 a& b" h' G% ]
4 }, m1 z* m% i# N7 _+ w2 X1 a& P9 b轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
) |/ p! z, g* W9 u0 U' q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n3 E: p0 V# Z7 g
深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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, F; r* J2 {1 z5 E" wtvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後,再換邊做。
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【動作3】三角式
+ g4 D/ U" l" L1 f6 [/ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K: Y. c# h) M; m% u9 }+ K6 Z
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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; c$ q$ J8 B Y4 s9 q7 h4 |( B. J動作:tvb now,tvbnow,bttvb0 K2 k. V9 M. r4 J
) y( j: D5 m {! s( aos.tvboxnow.com接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D+ `0 {; m# o& h; c l5 I
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吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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8 q; g) N3 s0 _8 i X/ U胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。# l" u' ~7 Z0 I9 d& Y3 T7 A% _8 e
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停留至少三個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb7 K/ [! S+ X% r
/ B O/ C& C8 y. e% S$ Z0 D【動作4】抬腿
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. O) q( q( v) ?! s) gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。
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) H4 y+ F% D: hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 I5 ?7 V$ f4 ^. T/ K% R8 @, F$ W
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確保雙腿有足夠的伸展空間。2 X# A) W- y. c* J" G
0 E; V" s7 I1 h3 E5 K+ @4 a, j公仔箱論壇彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。
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7 \# V! o' |& D( P+ P& iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。 |