你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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! j/ Y, `; {- o. f6 v$ d' i; Xos.tvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。' D, p, k7 f6 U# H/ R; Y" |2 v
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【動作1】下犬式7 h6 P. @ W: l3 ^1 Z
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8 U- I. P% J. y1 q2 ^* h+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?0 U* ^" v, B T, r* m0 x1 C+ o
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# x D1 Z) [* K- ` A! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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) b: O! E7 u" \: s4 I9 U/ mtvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇0 H" H! T) a5 q
% b1 [* H$ v8 Z9 @6 Z0 f採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
5 B6 X: G: s+ W2 ?" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s6 X7 a- S" \3 R0 I深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。# J" `% A9 k9 P' v
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ u' a- T2 j4 ]& B
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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; O2 `$ H3 U$ M# @: R' w' I1 j公仔箱論壇【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb4 e! @- \. E" x7 t. d+ P
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; F/ t! n% ]7 B7 ^7 d* I5 a$ R公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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- p. @( K: B/ x5 `tvb now,tvbnow,bttvb動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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4 T% Q7 v+ H- r公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇" }5 o. G* i0 E" f/ J9 ^
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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6 a& j9 e+ K8 j6 U9 m+ a4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式+ ~: F d1 D% m" C1 G, V$ p9 o
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/ {' a7 Q7 Q8 w6 W% P. |6 E0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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! [$ V" E9 S& l4 j9 X- d動作：4 {2 w7 P1 P2 g/ Z. D' n" `
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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. g* F: U: p- C& e& C吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
- Y% X/ o7 W, Y* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' A o' L7 W5 c- y% t, J' U6 N* o
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。. k: b% i# _! ]' L: ?
2 ^! @8 q7 w4 j; g$ B2 a8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。1 M1 A7 t4 @+ @! ?' ?$ @" I
* _5 `( W( s" c; x【動作4】抬腿
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8 j R1 P {$ c# ~4 p# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb% Q, z2 m& ?+ C( I
+ m, I4 p9 Y$ \% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：1 D8 m. y9 y, x) w' ?6 u3 p
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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4 p0 v$ h8 A9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。os.tvboxnow.com& ?3 b+ r5 w- l( N- b0 S, k1 m
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇& W2 |9 e, _- w b8 x! i- x q F
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溫馨小提醒
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6 Z' {+ S% E9 P4 h公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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