你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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7 m" S% b2 \: q# b) [ d4 }# m& i身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式6 V$ B% U! `. O' i8 b
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。os.tvboxnow.com: c6 ~3 S B/ r- v
1 D$ q9 f" v q) x5 z動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。' `& W8 ~2 s2 z& i3 b
* U D. g3 u& l* o# V$ D公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。+ F2 r4 ?# {$ A
R/ O# ?$ Q( ~' c手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。7 _* S# f& H/ {' N( R
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb b w2 c; H8 \0 G
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：os.tvboxnow.com2 b. P3 [0 x. {5 s( w4 n
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。- ?0 N- b% j' o# v* e7 Q
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。os.tvboxnow.com! Z6 H/ ~" _: G/ ~0 I M
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。1 p# A0 ]) \. W3 H' j/ r
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。/ o* B7 L9 Q0 m+ Z- a+ g
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k0 ]( b0 r, B" ~ j
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2 p! i5 r4 U4 f( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q+ t6 a7 Y2 }1 k
* x- A8 a5 b+ {. x6 J0 K, A/ i) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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1 K: j k! F, y. W/ s2 o$ o4 h吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。' [" L2 k! y/ P5 D+ [1 m8 k3 }
* ^& F; `1 Q* N: s: Ztvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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F- u1 D& F7 S$ \; e停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb. X7 q: u6 p8 {" l! b5 L1 Y5 R0 u
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb( W$ ~$ d2 b n: F
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動作：
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; [3 `2 @+ b. ]1 M: `4 `確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇* u! s. U; ~% m0 m3 N
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇$ O6 o+ L/ R. E
; X' K' W" X0 l% S# N3 Uos.tvboxnow.com溫馨小提醒6 X* ?& O# T1 _0 h9 `
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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