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[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇,不一定是神經壓迫!2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇,不一定是神經壓迫!2伸展操助舒緩
* B+ R6 s4 X- k4 Q  N6 w1 R1 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L( m, \! {  _% N* O/ E
反覆腰痛是閃到腰了?小心,若疼痛延伸至臀、腿等部位,可能是坐骨神經痛上身惹禍!不過,脊骨神經醫學博士也提醒,臨床上導致坐骨神經痛產生的原因,不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題,應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因,再對症處理為佳!
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1 }7 u9 Y# R# W& V% ]; b) X5 X4 P) ltvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
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) P! G! X; I& o9 V2 ios.tvboxnow.com美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,其實在醫界,坐骨神經痛(Sciatica)並非疾病名,而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此,由此可知,造成坐骨神經痛發生的原因,不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
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坐骨神經痛纏身非開刀不可?4常見原因,多可透過保守治療改善os.tvboxnow.com$ b. n+ @% V5 `+ r7 t, y+ t% L
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至於,誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些?是不是每一種都有開刀治療的必要?張軒彬博士強調,一般來說,除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛,以及嚴重神經學上的症狀,如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況,這些不到一成的少數案例,有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。os.tvboxnow.com5 {' ^$ G1 I4 S" b$ K/ I( _9 S

- ~. g( c$ e, ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素(佔9成左右),多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾,一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時,最好尋求專業醫師的協助,進一步評估、檢查,釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。公仔箱論壇4 g9 x# y' R$ Y
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坐骨神經痛(Sciatica)並非疾病名,而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。# k/ c! |! |7 v, r4 W9 E
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原因1/椎間盤突出:- E( D1 L& z6 d8 `

# c0 w9 E: q! A, B0 M9 c公仔箱論壇這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿,導致骨盆後傾,使人體椎間盤向後突出,被夾於脊椎骨間,進而壓迫腰椎神經根而引起。
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# i6 s1 ~8 v% [) P" A- Ytvb now,tvbnow,bttvb原因2/肌肉拉傷:
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& j9 E+ X/ u! U5 r( T5 b+ ros.tvboxnow.com在未適度熱身下引發運動傷害,或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站,反覆性、重複動作,進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
* W+ c/ f+ p( j8 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 a& m2 q0 G; E: b% o# X
原因3/關節活動失調或退化性關節炎:tvb now,tvbnow,bttvb) e- M  D* N: M- m. i) B$ X- Q

2 a$ D4 C. e5 W, f初期因關節活動失調如,關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛,這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調,或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理,時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
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4 W1 J6 t% E' ?os.tvboxnow.com原因4/坐骨神經壓迫:
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4 \. \" t6 O* j- g4 M+ |公仔箱論壇當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃,或是受到外傷而發炎腫脹,便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能,而導致梨狀肌症候群上身,同時出現坐骨神經痛的症狀。
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舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家:做2伸展操也要多方評估* a, _: }, \; M9 x& o
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除了說明臨床上,導致坐骨神經痛的可能因素,張軒彬博士另外也分享2招,臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動,提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。os.tvboxnow.com0 o% p2 m$ `' b7 t; b' b
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不過,其也強調,下列運動並非所有下背痛症狀都適用,建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見,加以評估並指導後再開始;才不會因不當的運動,反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適,譬如,停止動作後仍疼痛難耐,更要當心可能是動作錯誤造成,應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
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" a. N6 G4 l1 X( m; `【威廉氏曲屈運動】
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6 B( `2 k: k, v" @- |骨盆後傾:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。(圖片/張軒彬博士提供)公仔箱論壇- ~9 e( y. ?% ]& _' U/ s+ ~, \

- L/ Q5 S  r& K$ n3 E$ X4 `7 A1.骨盆後傾:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙;接著把骨盆後傾,腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5~10秒。
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單膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺、雙腳屈膝,接著將單側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒,放下。(圖片/張軒彬博士提供)公仔箱論壇- d& c& J/ b6 `" k
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2.單膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺、雙腳屈膝,接著將單側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒,放下。然後,換邊重複上述步驟。! t2 q  n  s$ Y0 w
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  }+ I! J1 T3 l; qtvb now,tvbnow,bttvb雙膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。(圖片/張軒彬博士提供)
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; G& N( D4 V3 Q- v公仔箱論壇3.雙膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。公仔箱論壇2 B% c2 e0 u5 q

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& \+ [  s8 W6 _& A" I, \os.tvboxnow.com半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。(圖片/張軒彬博士提供)0 y, ]- n) K  b- ?7 ^5 G
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4.半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸,保持骨盆後傾,並同時輕輕將肩膀抬離地面,至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。tvb now,tvbnow,bttvb, t1 @: u! n7 _' @, Y% b7 \9 J  [/ i

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大腿後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。(圖片/張軒彬博士提供)
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5.大腿後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。站姿預備,接著將一腿至於矮椅上,並保持膝蓋、腰桿打直。同時,儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋,感覺大腿後方拉緊即可,停留5~10秒。然後,換邊重複上述步驟。公仔箱論壇. B& k, d$ {9 Y' H# i1 h- q
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* c3 c5 H" ~5 k) i% p1 Q1 s0 H. |  KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿鼠蹊部伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,把一下肢膝蓋跪於椅子上,保持腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。(圖片/張軒彬博士提供)os.tvboxnow.com4 Y1 h) v% ^3 Y
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6.大腿鼠蹊部伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,把一下肢膝蓋跪於椅子上,保持腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊,停留5~10秒即可,若動作過程中不穩,前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著,換邊重複上述步驟。
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/ B' [% Z' x' |7 |# }os.tvboxnow.com【麥肯基氏伸展運動】公仔箱論壇( e( ~( O% {" k* ~
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此為漸進式的運動,依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適,則建議先做第一與第二式即可,待狀況持續進步,再往下一組動作。
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4 o7 g( p$ u  g5 Y+ wtvb now,tvbnow,bttvb找一平整床面(勿過軟,以免失去支撐力)、趴平。(圖片/張軒彬博士提供)
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1.找一平整床面(勿過軟,以免失去支撐力)、趴平。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ E/ }' t! M* g" ?

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保持趴姿,接著把手肘置於肩膀下方,並撐起上半身。(圖片/張軒彬博士提供)公仔箱論壇# P) B0 z  p( _0 J) f8 y

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保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。(圖片/張軒彬博士提供)
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3.保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。公仔箱論壇6 S; T( k' c2 y" b  v: m) C
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保持趴姿,胸部下墊枕頭伸展,每次療程以一次一個枕頭,再視情況循序漸進墊高。(圖片/張軒彬博士提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) u" Q( n5 g' `6 s' {, u2 R

: R6 s' i; {, O/ t0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持趴姿,胸部下墊枕頭伸展,每次療程以一次一個枕頭,再視情況循序漸進墊高。(視情況可保持該姿勢,連續持續1~5分鐘)& O/ _3 d. `# P2 t2 f

1 _/ t* H4 V- o) _9 s公仔箱論壇呈站立,雙手掌心貼於兩側腰間,身體慢慢向後仰。(圖片/張軒彬博士提供)
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5.呈站立,雙手掌心貼於兩側腰間,身體慢慢向後仰。
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注意事項:
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7 {# l  z' @5 z9 i7 {* v7 b4 j0 E( yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後,要提醒的是,在從事上述運動前,除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申,以上運動皆不是越做越多就越好,還是應該量力而為;保持每次動作最多維持10秒,每回10~15下,每天重複3~5輪的頻率即可。部份動作過程中,可能會有些許緊繃或不適,若動作一返回,不適立即消除,大多是安全可以實施,但若不適情況持續,代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況,應立即停止進行、並由專業評估指導,切勿勉強。
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  • soforlee

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