[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

li60830

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
% n! R2 l2 d' q" {3 |, _  X0 k% k公仔箱論壇5 I$ l, R/ o& k0 P- \3 v' k
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
$ ?8 @: R5 H7 w4 C1 o公仔箱論壇
( V5 i) P. D( O2 Z% U4 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 T, k( {* l3 u. X4 l7 G

! {& `; a, C6 C: Z/ g4 C$ N, V0 Los.tvboxnow.com
3 z- [3 X- T" U6 V% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q* n4 o; M# F" Z- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g7 ~0 r9 H3 y/ J
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
8 A6 `, d+ g, A# E' K" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `, c( [- s$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
/ z  m/ b/ t0 L( ]' B& d5 r- S公仔箱論壇
0 ?  A* \' Y6 U  u/ qtvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w4 Q* R9 S/ T0 h7 W$ B. O) W/ B6 i

! u: |& u  w* Z' P, M; f4 Pos.tvboxnow.com至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
1 `$ s2 R- n. @* x3 o* c; Wos.tvboxnow.com  S: B- J$ V/ Z; E
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。6 }) t" K1 j( l6 _
tvb now,tvbnow,bttvb& y* ?; Q5 o: j6 g; l0 n7 W

3 K! M) n  D3 x' `tvb now,tvbnow,bttvb
9 W1 _4 z* {( l+ f: Vos.tvboxnow.com
5 W- s, V4 p9 }0 V  d3 k) B5 Y- a* w
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
; d3 P* A* V! r1 dos.tvboxnow.com3 z( q; F! r: Q6 @6 Z* \  l6 B
原因1／椎間盤突出：
/ j5 z) A- x) |1 N$ t# x( r( Y% j- q5 x
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
# U! V: k! R$ c( }% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [+ m. U: S! L# i
原因2／肌肉拉傷：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y2 J8 d6 @6 S4 B/ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- j1 ?) T. X1 s
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。* A; x* r7 Z, x( y% H" v$ d5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q1 B  y# E8 Z" S. d8 \- F
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b  P( ~, I8 j" F4 B+ b

8 P% Q* s3 i) R7 M公仔箱論壇初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
" o4 J7 h: `0 W. Zos.tvboxnow.com
7 j$ v; A# B5 l7 q/ l! W' A8 ?' B0 w原因4／坐骨神經壓迫：os.tvboxnow.com+ i8 D" K& x* K% X  y, e  z) Z" S7 ^

9 g# n0 T9 i, l0 Mtvb now,tvbnow,bttvb當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。0 O% J4 F! _1 Q' |' E
tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 F( {9 `" Q! q, ^
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
! W% V$ S; c# w4 V: w! `! y/ z+ X& }5 A
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。os.tvboxnow.com7 L) k$ v! ?; J/ n$ D
os.tvboxnow.com0 p  ?. g% S* l  U0 p6 a7 r
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
5 @. i* N( Z. n/ K1 m& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X# ?! g" Y9 h0 L3 ^/ P4 |
【威廉氏曲屈運動】
# f2 e$ A, d, A# b
/ H* @& [  c8 d6 J% |% s5 ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ a2 W- p$ }  J: p: a3 Q6 t* A/ |2 `$ f
, N& m  x9 ~6 w# f0 ]
os.tvboxnow.com6 G: [' G. K. J% K4 {; n

+ l1 x; l" O- d; N+ u& {1 L公仔箱論壇骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
4 P5 Y: _  S9 |os.tvboxnow.com0 q% q' T5 d" _$ f7 S) n. t) Q2 Z
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
  d& q! o+ I7 J# `) {tvb now,tvbnow,bttvb5 I3 b1 Z' {7 p" {3 z* q
* w2 |2 s6 O* D

# P* K/ {" R: S  s( ]5 {% Z/ |- \' X% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 _# z7 c8 e; R5 r
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
- ~3 Y  Y2 {' h( ~
" \6 U3 v/ m5 ]7 q$ h& r; `) n2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
/ A( Q2 y+ M* m1 ^) L  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E! h) p9 s+ j( B0 `
公仔箱論壇. [4 y" h1 m8 z2 S7 g( L- Q4 O

# ?' u' l0 m9 V9 F% R- k) o7 M公仔箱論壇公仔箱論壇9 L  F# j) }9 H  Q" G" C) E* x
os.tvboxnow.com% ~; w; O% A+ J- S
雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
' h/ |7 n0 [) T% {5 x
' @% g0 h% m6 _; G% R, O4 V3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
6 h3 `- F$ j" W* y8 q! k" P/ P/ B4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H9 I) \7 K9 R; j" F
2 g* y5 b- g4 V5 W8 w( R( T6 `

6 p7 D- f  B. V. ?; t公仔箱論壇
0 y' I8 [6 ~- F% v; S+ @' J公仔箱論壇半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
4 [: V& }# q2 Y) H1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y1 z0 o1 y' `  @# n1 p& z% i4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
+ A) F- x% H  [  _8 F: C  n3 e7 I7 [, \; w& M

5 X. ^$ S* [# ?2 r, p' l
8 x% W; N( ]8 f# f, s: y0 `9 X: ]4 G8 I% {) _

: P0 h# B/ Z: V! l" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
0 X8 X3 W+ A  `5 x& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  e& [5 V6 D5 K/ U! ?5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。8 D# ]8 O0 X, j; |9 h
3 y. z  l: C3 V6 m. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t& r& k4 C/ j. K( R5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v. P# v% W' e
. v1 K% B# a/ [

" g1 S. H% M( a' f/ K0 O- `( Z公仔箱論壇大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）
! A$ u* _$ W& u2 }- t公仔箱論壇os.tvboxnow.com: j+ a  G0 a* [; B" Q% u1 t# \
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。/ O% M9 o' |, B0 P7 a
: w3 H+ O6 n- s8 S/ e
【麥肯基氏伸展運動】
0 v% e. ~( H" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 y0 ^  R: I. C$ R& `5 }5 S
此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
2 o& m# d; B5 {3 r6 X- p
& y; c/ M: A' X: N& Los.tvboxnow.com
: b: h: }2 V6 p; T: m# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w) o( |& Q; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r, a" s5 O. b( N) Q7 |  I
0 }, ]: }* h" v0 r: M公仔箱論壇找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y( H2 j2 X( o1 o5 M
公仔箱論壇. ?0 n* z- T! T  I2 b8 f
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
* y! g% Y0 ?1 c9 Z& K1 ]9 Y9 Y( W, ]公仔箱論壇
/ `6 l1 \% e3 C1 M( q& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 y( V% s8 z& J

' Z6 d+ k3 ]) c
5 m: X) }) |3 e5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ a6 \  P  t# Fos.tvboxnow.com保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k% w0 O5 O* T- h
公仔箱論壇: x9 I+ c  Y! u, \' j* r2 Q) u
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
4 ]+ k# |& W: ~% e7 h0 D  ]公仔箱論壇* H" k4 M+ Y; M; N" O# j) M
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
! t, P$ I9 [6 N" U) H0 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ w; X. U# V) d1 o) s8 @8 S
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
# q" b' j- y6 c7 p0 @# s! ], ]2 s: E8 g$ j$ L  o
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
+ q5 s1 T$ Y& m* h( E( o4 w7 |: @5 wos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 f# j! r9 r; ]0 a
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）公仔箱論壇6 y5 l% ~# `$ x! H$ Z* W

1 G& z9 g2 ~2 btvb now,tvbnow,bttvb呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
- d" p+ ~9 o2 |0 Z公仔箱論壇
# |' O! `% J* I2 ^! e0 j2 F; l公仔箱論壇5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
: A4 w$ U& I! Y2 P. Xos.tvboxnow.com
/ t3 d) c. m$ [, Y3 i4 h6 E8 H注意事項：
  ]; o- P* O. g2 G. Kos.tvboxnow.com5 y9 D( V. X" A3 N
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。