坐骨神經痛上身4元兇,不一定是神經壓迫!2伸展操助舒緩
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反覆腰痛是閃到腰了?小心,若疼痛延伸至臀、腿等部位,可能是坐骨神經痛上身惹禍!不過,脊骨神經醫學博士也提醒,臨床上導致坐骨神經痛產生的原因,不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題,應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因,再對症處理為佳!# C P, [+ ?( R- T+ x: O: e
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坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍! y2 M# E5 L L- f
' @. H7 p$ O4 @; B3 r) D* z$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,其實在醫界,坐骨神經痛(Sciatica)並非疾病名,而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此,由此可知,造成坐骨神經痛發生的原因,不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。+ W& x- _# u4 p" L
: H/ U) }5 P2 e0 q% Ftvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛纏身非開刀不可?4常見原因,多可透過保守治療改善
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; f C% k7 Q: C公仔箱論壇至於,誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些?是不是每一種都有開刀治療的必要?張軒彬博士強調,一般來說,除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛,以及嚴重神經學上的症狀,如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況,這些不到一成的少數案例,有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。- ?8 k( e; c0 s2 [
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坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素(佔9成左右),多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾,一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時,最好尋求專業醫師的協助,進一步評估、檢查,釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
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坐骨神經痛(Sciatica)並非疾病名,而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
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原因1/椎間盤突出:tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 a) f5 Q# m1 O/ V4 ?* k& K
2 K; L' B% {7 Q公仔箱論壇這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿,導致骨盆後傾,使人體椎間盤向後突出,被夾於脊椎骨間,進而壓迫腰椎神經根而引起。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 v) J4 N' Q0 x9 a5 I& W: p
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原因2/肌肉拉傷:
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, D+ t6 {3 ~" l, l& P在未適度熱身下引發運動傷害,或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站,反覆性、重複動作,進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。公仔箱論壇& N& z6 m8 A. F3 J5 c- B
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原因3/關節活動失調或退化性關節炎:
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初期因關節活動失調如,關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛,這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調,或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理,時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
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/ |, |2 E: R0 p# _6 V- Ctvb now,tvbnow,bttvb原因4/坐骨神經壓迫:; P6 _ Z6 C! g
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當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃,或是受到外傷而發炎腫脹,便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能,而導致梨狀肌症候群上身,同時出現坐骨神經痛的症狀。
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4 ^& v* }( e9 M4 r! E+ @8 _舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家:做2伸展操也要多方評估
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除了說明臨床上,導致坐骨神經痛的可能因素,張軒彬博士另外也分享2招,臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動,提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
m* S/ M% {( ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ F, W& \8 d* ^3 V- n6 M
不過,其也強調,下列運動並非所有下背痛症狀都適用,建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見,加以評估並指導後再開始;才不會因不當的運動,反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適,譬如,停止動作後仍疼痛難耐,更要當心可能是動作錯誤造成,應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
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' L$ v# z3 p; y7 `1 l7 E公仔箱論壇【威廉氏曲屈運動】os.tvboxnow.com- L# a1 h3 g8 G1 B
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) F# `( e5 y$ n骨盆後傾:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。(圖片/張軒彬博士提供)1 ]/ g! j2 k$ S( M
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1.骨盆後傾:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙;接著把骨盆後傾,腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5~10秒。
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1 ?2 S& e: n8 B% ]: z單膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺、雙腳屈膝,接著將單側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒,放下。(圖片/張軒彬博士提供)
3 _9 j3 [' e$ S+ X6 D5 f- b* [os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 ~3 \" c$ _/ d; O
2.單膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺、雙腳屈膝,接著將單側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒,放下。然後,換邊重複上述步驟。
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雙膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。(圖片/張軒彬博士提供)tvb now,tvbnow,bttvb& `# M9 G7 x7 G# L4 p2 r
2 _) {8 t! }% L* D' n9 m+ Jtvb now,tvbnow,bttvb3.雙膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。
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9 y3 t0 P8 ?9 k4 i" B9 H- d( R9 i" R; `os.tvboxnow.com半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。(圖片/張軒彬博士提供)
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4.半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸,保持骨盆後傾,並同時輕輕將肩膀抬離地面,至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
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大腿後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。(圖片/張軒彬博士提供)tvb now,tvbnow,bttvb3 J Y, x5 X7 z' z- w2 i4 c- W+ t
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5.大腿後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。站姿預備,接著將一腿至於矮椅上,並保持膝蓋、腰桿打直。同時,儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋,感覺大腿後方拉緊即可,停留5~10秒。然後,換邊重複上述步驟。
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+ P { O8 \, r/ w- \( N' Q- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿鼠蹊部伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,把一下肢膝蓋跪於椅子上,保持腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。(圖片/張軒彬博士提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l- d3 d# B$ c9 z9 D8 j# y# N6 e
: l9 `. {( r3 L3 t& u) t0 p" p6.大腿鼠蹊部伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,把一下肢膝蓋跪於椅子上,保持腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊,停留5~10秒即可,若動作過程中不穩,前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著,換邊重複上述步驟。os.tvboxnow.com; u! f- r0 J* @+ Y
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【麥肯基氏伸展運動】
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此為漸進式的運動,依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適,則建議先做第一與第二式即可,待狀況持續進步,再往下一組動作。
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找一平整床面(勿過軟,以免失去支撐力)、趴平。(圖片/張軒彬博士提供)
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3 {2 y. c( l4 @9 V1.找一平整床面(勿過軟,以免失去支撐力)、趴平。公仔箱論壇; B; I4 l3 S. |% p+ y! |
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# Y5 k+ K; v/ R, f% S' D, H8 m. Ktvb now,tvbnow,bttvb8 B1 n6 [0 l2 s u+ F o
* k1 a7 W' ~0 z5 s- i9 b保持趴姿,接著把手肘置於肩膀下方,並撐起上半身。(圖片/張軒彬博士提供)- k2 g; D, [2 q2 N
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2.保持趴姿,接著把手肘置於肩膀下方,並撐起上半身。
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& y& N! U9 S# |8 Z$ ~9 I保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。(圖片/張軒彬博士提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s4 G1 j4 C7 c/ C
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3.保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。tvb now,tvbnow,bttvb/ v- |# a4 c" A4 R
3 L& _: c: ]4 E$ p8 u6 K) ~6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿,胸部下墊枕頭伸展,每次療程以一次一個枕頭,再視情況循序漸進墊高。(圖片/張軒彬博士提供)4 ?8 v O8 O& _; m! @- q
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4.保持趴姿,胸部下墊枕頭伸展,每次療程以一次一個枕頭,再視情況循序漸進墊高。(視情況可保持該姿勢,連續持續1~5分鐘)os.tvboxnow.com3 d; }2 l' @' R l& x* y8 Z
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呈站立,雙手掌心貼於兩側腰間,身體慢慢向後仰。(圖片/張軒彬博士提供)tvb now,tvbnow,bttvb# V! \& r! \7 R" J& I
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5.呈站立,雙手掌心貼於兩側腰間,身體慢慢向後仰。
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注意事項:
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最後,要提醒的是,在從事上述運動前,除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申,以上運動皆不是越做越多就越好,還是應該量力而為;保持每次動作最多維持10秒,每回10~15下,每天重複3~5輪的頻率即可。部份動作過程中,可能會有些許緊繃或不適,若動作一返回,不適立即消除,大多是安全可以實施,但若不適情況持續,代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況,應立即停止進行、並由專業評估指導,切勿勉強。 |