想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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* M- E: J2 ]. N$ L* l" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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+ L: Q% m/ S7 L* Q# stvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb$ W! Z0 Y) a; o
1 B# q) x7 p8 z( Mtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
3 f, W1 g8 F1 D# a) u* Q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a, r/ `( E y- e7 i, S
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。' m6 V& B0 B' d3 e6 q0 F& O
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, s3 _ T. P( @$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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' D$ x0 ?: m5 z, s6 U* V% jtvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】) j' [! C( b5 h; Q' i
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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# E% f! d" p) {: h# i工具：拿彈力帶。公仔箱論壇8 O8 V7 H3 } `3 U; ]" P# M$ e
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。os.tvboxnow.com' \/ h, W0 N& |, C6 c
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做法：
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& F4 J* M. w. Dos.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com0 @* T) u7 a+ |; m/ o2 ?
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# u0 z4 L: \4 x+ q; H1 t7 a6 }tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
7 v+ T* q$ P4 y D u% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S3 l+ N. F; i. g& t1 d- u- [
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。7 a% G, h+ n8 d5 j" h
/ J# G/ l- \, _7 J! kos.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。) E7 ]$ ?" h6 R0 o* G; M
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb; T5 X* \1 L4 Q$ k0 y
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 j; g: G* a' i# \( K8 x. X% ^公仔箱論壇強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。3 P8 Y/ i9 H$ d, Y" X0 Q' K: B4 @$ h, h
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做法：
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7 J9 p) f; S( @6 u( t: ^站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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' E" g% t: f* c: z: R6 e1 D! ]tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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& c. x" z; I6 ~% P8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3 v' ?0 I3 |9 H F; o公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇' J2 F$ `" r* b* \5 ?- i6 P
. Q0 z# o- z6 V公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `1 P) m/ D$ I* B7 i( ~0 n6 L
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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& C# H5 |1 `8 E0 K# `. [, \站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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: \: T# K+ i4 W3 ptvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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1 l' I5 t, x/ @- I7 Ltvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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8 E- D( e0 e0 T! g+ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb S. e1 C/ a$ h2 X: O
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉1 }' Z+ \1 A2 c- G6 O
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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' L- M* P( `0 ^os.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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