早安健康／林昕潔整理編輯
+ d4 }* a* ^( y
* T% s! G, c+ R6 X% b8 l$ F曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 , M4 p' \4 W; g/ K3 T0 A1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U% I- C- ^' _: g
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y- p0 Z& ^% f! K% s
G% B. P9 q! a$ k# N6 F公仔箱論壇尿失禁分類 os.tvboxnow.com! K* G6 R G1 G) V2 f, E; a3 C+ f2 b' F
公仔箱論壇8 l6 V! I2 Q( f! `
女性尿失禁可以大致分為兩類：
5 h0 ?- k) D1 Q公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
" B# @& p1 z* u/ s- C2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
: H8 R. ~9 R% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m6 [( z! X& N( O; N) u
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
; b$ l' }. O3 A+ L# f公仔箱論壇" b* L6 L5 j" h
尿失禁的4種原因
' @* X/ ]! a3 f7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D' l2 E$ V4 b- F$ ^tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇* Z' G2 }( N% O- P+ A7 I
$ Z) e H9 l8 f6 ^+ _/ ~公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 os.tvboxnow.com3 M. I- t& {' N5 S" y
公仔箱論壇) c/ K( ~. @. K* K+ S) e1 t
尿失禁原因2-膀胱容量較小
; A8 q2 }5 z% U m9 H4 m1 S5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 }& b% j$ A4 G2 @3 Z' M
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 os.tvboxnow.com% B+ J7 J! w0 H( @6 h) r
6 c0 ]/ S& R" R! o解決：尿失禁運動-凱格爾運動
" s' p9 E2 n- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
. |; H( V- b+ k E4 D3 [, w! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% F& S( ^& m
(1) 找到對的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r# |- r {. y2 g# v+ l$ w
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
+ P+ z3 Z2 F8 a$ H p4 kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 S8 v4 W) k" J0 c$ H: g1 v
(2) 優化技巧 ' G3 l% L0 Z: ?4 u, H
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 + N4 X: k; k1 [7 p4 P) ^) p/ s1 z
os.tvboxnow.com1 C# q4 n8 O# Y# j
(3) 維持注意力
! @# I9 U) s' Y8 X" [+ p0 n$ D想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。1 c. ?* \- ~. ^) h5 o- {( n
) D* Z7 O9 ?4 V5 j: P6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
7 y+ [2 {: J# W- q* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m* }/ C" |1 [; E( H/ ?7 a' ^
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
5 r5 J( f( [7 o" Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* r2 n2 H' M6 u+ F4 @
尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb# {* a) R4 C9 ?
; }" c' J4 q: ^$ p- H7 ]. aos.tvboxnow.com《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
2 D, _$ X6 L4 x+ b6 Y1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 V5 v* m0 {6 m9 F
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
$ j' v0 J8 f0 u/ X" k) X. N( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @ ]. Z/ ]0 G( p尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇, A; ]( l) _% J4 A( E
; B, t) @5 f, U- a5 Z; X$ \你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j- ]( ~4 F- ?/ Z7 y6 p9 j5 Y0 k
2 n& g1 Q3 _( P6 U- f$ J. U% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, P$ h7 e& t# Y
. [/ [) M& Z% [; J% ^) \& P公仔箱論壇4 F' B2 J4 b* f- G3 f# w8 ^
: j6 }& K' ^9 x( Y) c j
公仔箱論壇9 Q; U3 c1 [4 F4 [6 B2 `* B7 A' V; \
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
