早安健康/林昕潔整理編輯8 y( z- r' j; q$ S V0 g
1 B% }7 I9 W& F3 _% ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時,感覺到腹部一用力,褲子也濕了一點?或是感受到尿意,卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了?即使你曾經歷過,也不需要覺得害羞,因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現,年齡介於19至30歲之間的女性,有10.3%曾經經歷過尿失禁;台南市立安南醫院則指出,台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出,有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁,像是因鼻子過敏而打噴嚏,或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 T6 Y% K9 B2 r) U% v6 b& i
6 j, z( a& u+ P0 C' Pos.tvboxnow.com女性尿失禁可以大致分為兩類:
1 v" C3 e' M1 _, A+ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁:病患感受到尿意,但來不及做好準備就開始解尿,可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
8 T& Z# m1 O& T公仔箱論壇壓力性尿失禁:當膀胱或腹部受到壓迫時,膀胱壓力升高,但尿道壓力不足,導致尿液排出。
4 ^. k( Q8 Y% w* C: N$ f8 E+ Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K3 E; l: O5 J/ _$ w" Q4 H) O
Philip Buffington估計,受到尿失禁影響的人中,約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因,以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 ' T) a9 L. e% o- H, T
2 W+ G) C7 B1 k' I Ntvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
& j: E$ }! L _" M# w, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( ^$ x3 O, N$ O
Philip Buffington指出,一般來說,即使腹部受到壓力,尿道也會緊閉,不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合,導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱,可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }5 [& T; t7 ?2 {8 M$ T1 Y* R$ {
% m r" J$ b( Z7 o1 R尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時,在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁,它就不會等你準備好,還會違反你的意志而漏出。 os.tvboxnow.com3 y# Q' @/ A; O# a3 }3 y
# r4 s1 U5 g1 `1 e8 qtvb now,tvbnow,bttvb解決:尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* Q' F$ @. c1 k8 D1 |
Philip Buffington指出,凱格爾運動可以強化骨盆底肌,對兩種類型的尿失禁都有幫助,且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇2 U" ?8 H# F# e; D3 N1 F+ Z* l
1 R& a3 Y% ?+ i/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉 . g. w. C0 x, W# w# F7 Q
在排尿時嘗試停止排尿,成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置,就能在任何姿勢下練習,但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l; V# c9 e; a7 z( [
$ y2 @6 u5 P: G(2) 優化技巧
$ W" _$ @! o5 \7 g0 \) f* N拉緊骨盆底肌,維持收縮約5秒,再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後,嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 os.tvboxnow.com& ?# h; {, p# s1 s
想獲得最佳成果的話,就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息,試著在練習時自由的呼吸。
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5 A+ E- F: q' V, b) q, Etvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回,每回重複10次。 4 Z' w X( z% `2 ?. L' B
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動,可能導致排尿不乾淨,導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重
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+ ~" K' R6 L: H: k- C! R/ N# sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現,BMI每增加5個單位,尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為,較多的體重可能對膀胱造成額外壓力,導致時常失禁,也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌,如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }+ E! e. J+ t$ n1 q/ u# i
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解決:減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現,成功減重的女性,在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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- Q3 J$ B/ H# \- B你吃下的食物,也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物:柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力,都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w' H, M, x6 y: o% ]$ V d. Y! F9 o
9 c8 M& J! _( B4 }) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決:改變飲食習慣,減少攝取以上四類食物,可能有助於減緩或消除失禁。3 R4 z3 ~9 `1 b/ p5 I1 h
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