早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）' b3 q U6 p3 J1 H
) r; P* m* `3 W: N( c- r: h# o改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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: w- Z) C: K6 M$ d$ a% Ztvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
/ n/ I. s- I" F6 R: ^( \# H記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
3 v- \+ ]! D, V: M! H2 I `細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
; y9 Z( v Z+ w1 h三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。! @7 T1 F- Y1 F8 r0 r
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
5 p# {0 r$ d) d$ ^公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
, v- N( Z6 t1 X6 E8 J% P" X增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。+ p8 w$ B( r* x1 I) s
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
) @4 k3 R+ U9 [: \5 [os.tvboxnow.com多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^. U6 Y/ {& R* a1 w
多選用高纖蔬菜、水果。" \7 T6 n3 Q/ E4 e; K
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
0 C: P/ Y: @* K公仔箱論壇儘量少用調味料。公仔箱論壇# R4 f: l$ F6 T# R
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 k; L3 B. d+ Z+ B; w9 y& |公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。3 w. }6 n7 m8 R: W6 ?# W
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。/ w3 o6 f/ x8 y+ \6 c
' M$ J/ u- F% @2 x3 s4 d; I# ftvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
' @& e M" @! x' j6 } d5 v/ l' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇8 X: y1 ?" }- T% H. D4 n3 q
適當紓解壓力。
0 k5 B" Y2 E7 U6 }維持正常規律的生活作息。
' |; _) \: h- E6 l1 @% @ l1 ^os.tvboxnow.com保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
' o& I' V( Z* f. L7 A0 m$ Z/ ?公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
# I9 q0 d1 S& w7 X# Xos.tvboxnow.com養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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1 {; J7 t* ~3 d, K5 |哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇5 R& k! ]# {! g$ D$ N j9 f( i
. a" X; t3 y. @# e- b5 M ^因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇6 P1 T j* W- L0 Y
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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6 W1 x5 A; I' c& f正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 3 K9 Z! U2 r3 s* _0 V# D2 d7 F
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇7 O7 s" ^8 x6 j/ }3 E/ C* h0 [
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇% }+ L. |% N9 d2 l
9 Y# X3 C; u* F# j0 s# F5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb, L% W' `- k' G* ^. D
, |8 G" W! I0 E0 _. \2 o$ ]4 V W, k因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
8 [/ [+ P5 ?9 H4 S1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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