早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y5 h5 r/ F! L
' s" ^* D5 A1 ]4 s7 ? d# a0 o改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [9 w" ]' U4 c! \6 }: M
5 e& @5 p8 X& y/ K5 h3 Z- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
, L, E3 W4 v9 j記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' Z$ c( \' A7 y- U0 Q0 F9 W OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇0 a: a: S* t! `' D' i
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
6 n# ~" @& l- v$ |' h( n+ x: [- k. \os.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
8 h. T8 B, I. ?$ i" f: l多攝取低碳水化合物。
9 E3 q g& A, ]+ [* m TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
6 C! |" W& @8 O5 Z公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
; ^1 w: S3 C+ `# Ltvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。7 u; k I" }# E
多選用高纖蔬菜、水果。os.tvboxnow.com7 `/ r0 g' e/ f& _- l' K" f/ m- w
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 ? d8 F1 r" c+ s% L5 F- x/ I$ d
儘量少用調味料。
( E6 k4 R$ Z f6 ~* I; k& L" J排除含化學添加物或防腐劑的食物。
3 e1 Q# F1 e0 z2 K( rtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
; K1 n1 X* p {2 D3 |) p4 Q8 U& Cos.tvboxnow.com不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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/ ~8 l, q1 V6 W8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
" L0 a! G4 T x4 Z0 B# Ctvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。, Z* y/ d/ `$ K, N' T0 G3 g
適當紓解壓力。
) W1 w- R3 x5 U$ ~os.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。2 E( F( |, _7 V4 j; B
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 d( E* G3 b4 g
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇" @0 G( c {* l5 a, G* U
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。# {" q- x! j2 a! {' f) q$ I
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K) b1 H q+ B: H/ f7 y! g
; C! _7 i/ o9 O6 u! n公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb: t3 }7 s+ r* O* e8 o
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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% v( L3 t8 b+ P. btvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ; ^& v8 A4 z L. _# x m) u
( i$ s8 t& k! u8 D因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。7 C! _! j, x7 Q: o
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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