預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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' W9 S& F7 x% q; \9 G# M( v退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇 v7 |9 Q+ n% O) Z
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{/ T" R3 }7 m2 D3 Y' K v3 D5 p牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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1 v% l/ r. l% C6 m如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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& b' N( q* o! F7 i, _ h6 L0 K公仔箱論壇所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。+ V2 ]5 Z; k) w& D
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：6 c9 Z& S0 t3 P8 I9 ?3 I
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9 B2 W# p* |$ G! p; dos.tvboxnow.com雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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0 H$ A' d; X$ D2 q% b7 S9 b. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @' e( F, w7 @. Q' F
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6 t0 z6 k o! L" C' Vtvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。os.tvboxnow.com# A! ? D8 g* g6 Y; |( u
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【髖關節和骨盆】
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9 O$ U: C# F, m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ k( X! t: K% m0 c+ T* Y4 z
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。1 c4 |5 ]" m- W& W# q3 j. r. ?
0 k, \8 }! {9 N b7 x% q預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
* H4 M( t( y3 L* c7 Z$ R利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）2 F( L; R7 C0 L8 H9 s
5 \7 \$ P5 z& U9 S) o' @os.tvboxnow.com2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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1 x: E. I9 M" H- q- C( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb" L: @; F* @( q
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。公仔箱論壇- z( I8 b! ~ O7 z/ F6 d
3 f6 R5 w# E& j/ H/ eos.tvboxnow.com4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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