7 t( S. ^ K: T7 M1 \0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb- a) w9 s0 D G1 L, s
$ S- k/ ~& u) {os.tvboxnow.com長肌肉的話代謝就會上升 . _) {' W/ F1 O: V, I. P( R
1 ^: y: z0 e! {0 s: p0 uos.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X q6 f8 R# B. O( N
8 [! l' E4 D( t) ^os.tvboxnow.com單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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% ?& t X, O% L4 l* Wos.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇& n' D2 p- A5 o6 ^
# P: Z; b1 ~* t6 mos.tvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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$ |9 b' ~0 @) ^' n2 }安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
4 R4 l' F2 T1 O- F- p; a ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : J3 D1 I9 Y M6 T- }- P0 V/ y
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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+ K: Q. F4 d2 p" z6 w0 |2 C3 [為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
2 R! a0 `4 y# s, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 T2 K" i Q* [) m: |/ i% ~* R9 e
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ % z+ d% V5 {. R
- C, s! d, @. g( ^# F J* j2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb) \: b( c- |3 C" r
0 `0 Q1 L% y+ r+ R+ o1 G4 T每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
( J3 w: Y( V: {) o. S3 jos.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal
. n8 W0 I7 p0 }' e$ k c公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal
) @, v- I) y7 C# d6 _$ f公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇1 ]. z4 N( o* D, \# ~4 L# O
慢跑（快）……… 170kcal ) {$ h1 m0 M+ S" ]# G/ T+ i* p
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 os.tvboxnow.com; {8 T/ V, ?) Z- u/ h; L% P
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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os.tvboxnow.com( {0 D% r/ ?' @( h9 G/ {. a
6 v8 d4 A* l/ O& ?+ }tvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F- n4 |/ b- @+ F
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇6 y4 @0 K: v0 N/ G* B. R" Y
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb k. g6 X5 Q5 n5 t5 A# A
消化器官 …… 30％
4 N6 H2 Z2 L+ Y2 f% hos.tvboxnow.com大腦 …………… 18％
' J- a8 Q/ _4 ]: ?( ros.tvboxnow.com心臟 …………… 16％ 9 d% _/ c3 c8 c/ J, b& m) ]$ o
腎臟 …………… 6％
- H+ r# R* j* z: j; U% d% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p p4 h% M0 B, M q
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb, t% h/ k/ I9 [2 N7 e; G
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HIGA's Comments
0 @' A9 C/ F8 v" N K' U) b! Z3 K" Stvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
6 C, X( C& ~$ X1 W8 xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) m4 s+ @% I" N4 ~. b5 ], d
" K* Y* k/ o3 }+ w3 P$ d9 K4 T! w大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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) k8 b# @1 q/ u$ K8 o; I# |% C, gtvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇! y& Z, f0 P( s% f" G
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 M9 ^7 F- W. T8 b請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 * n( ]7 L# e' b$ p
公仔箱論壇1 ^- a" u& y+ R! T* Y: z& K
BASIC 10次
8 z6 a7 h* ] Y$ F& r: ^8 T2 k: uSLOW 10次
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" }; u! `" R# s: B. w/ @- H8 K$ H- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
. b! G6 j' Z4 a6 T( ?! F" e - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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. Y# ~+ s2 ^# {) G4 Dtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT os.tvboxnow.com1 @( V, J# z# t9 I* _: h
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
5 {# [& j' b& A! {tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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