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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
& ]0 K; F3 \9 R' k( a8 n, E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @5 e. t! x" F9 O0 h
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
8 f0 G/ B6 v9 b u3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P( ]' R+ _, y公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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# J$ D8 x" V" r, { v0 \& N* g公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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" q [+ c5 l8 G) H7 \, I5 Gos.tvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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, e* s! l+ P! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 os.tvboxnow.com4 L8 l7 h0 l, w
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ # Q1 J8 P' s$ Y# G, n6 f- A! |
# U( {3 v+ n& ]' v. `( Mtvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ + x8 r% S! D: m( R9 Z- P& ]
6 Y$ }+ k0 W, A) ]! t6 q! |2 |每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
) M; x- `; Y; q1 j7 ptvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
4 c5 x- G2 V1 b; ^% e$ v7 Q- j公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X. m9 H6 {- S; i4 H# z' U
慢跑 ……………… 150kcal
7 R* m( r. C4 `. ?+ @0 [6 v慢跑（快）……… 170kcal 0 t5 z% n9 ^& J0 A9 O7 ]
騎自行車 ………… 80kcal
# G0 [- I1 Z3 T& d6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |3 ]# B, t8 R
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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! `" }0 N! X) p6 [, J, ~os.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） os.tvboxnow.com5 o+ M# d" f" ~
骨骼肌 ………… 25％
- n) I, X/ {! z) Y) {臟器 …………… 70％
2 o& x' u) j6 H: \tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
& |- A. l/ y; _os.tvboxnow.com大腦 …………… 18％ * j3 P; P% }4 \$ I4 a+ I% q
心臟 …………… 16％
9 I! P5 T. |# w2 L) U/ m: L/ {2 [tvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ 2 R6 O( H) z& \) @$ d# s4 Y
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb/ g6 U* F j$ l/ K+ p4 j, }5 J( a
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
) g. h0 C4 P8 \6 F' E& E150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動os.tvboxnow.com2 N1 O' s. _1 P# {% f+ n' j
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把腰往上抬，對腳發揮效果
/ ]) _: ~9 a5 H$ E; ytvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 1 |8 b8 W/ N- R- p- R0 h
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) d# p9 a' V4 K/ B
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。& N8 ?5 d& b" n- w% D, Q, d9 G
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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+ A! H2 C8 Q. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇5 a7 k3 k* \- n# c$ b, T4 x$ _+ }
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POINT
0 T) ]% l0 x& _3 J8 xtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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