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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇2 Z+ @4 y. V. h _
) {9 R$ n- A; |+ l; t& j長肌肉的話代謝就會上升
# M% t; T) I0 A! W6 s. g) K! `" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 o4 o" r- _
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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% G, D; Y2 m9 B5 Y3 L9 x" F- ztvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 os.tvboxnow.com5 Y, {7 N) c( X5 l, ]2 A2 _; N
% D0 c) M( _ z* {那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ os.tvboxnow.com) ]$ ] |* _6 p4 \( C9 e8 Z) L4 p0 y
1 Y. m$ n3 l) n6 H公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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5 ]6 L2 B+ P) W9 P; Z/ l+ q安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
: C- c2 i S$ V3 D4 W" [, F% m* jos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [2 ?$ t1 F( k! C
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ k1 V# \) }( Y
- Y: [% X) \5 P! ^6 s, mtvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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) b5 O" i7 P7 w5 S! [os.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 2 b% N1 ^+ U) `! ~$ S: o
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） & j8 R3 R; U u! _ i: v: j2 Z- E" ?5 J
安靜時 …………… 20kcal
$ |3 F4 ]" j. ~: |( E! M+ C( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb+ y* g: X# ], R2 n4 T2 u
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇- I5 A w0 H% y6 a, s/ [
慢跑（快）……… 170kcal 8 y' a: P2 t6 p: W$ b% ]
騎自行車 ………… 80kcal
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8 f! K9 S% z9 d公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 $ e9 i) Y2 ~( f) L2 H9 }0 T
2 H2 y5 B4 @. z3 R5 ?* l跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ % _6 F" U) w2 u- \% L; [
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2 t# e/ Q% H" x F+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） os.tvboxnow.com) |- U+ x* W# {6 T) W' a8 c
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb) s4 w# u* W- ^% b
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇) G# {9 |# U! n$ ^7 s5 o6 z3 R( u- {3 t' _
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇" |* O+ u) z/ I2 M: P
大腦 …………… 18％
, M+ X& i$ T1 \& ~, A心臟 …………… 16％
; p8 l+ y( P% ~腎臟 …………… 6％
2 k* U) B9 F2 G) x其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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4 g" k8 I `! ]150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ os.tvboxnow.com* B! Q9 ~ B/ @- Y8 }% A6 t
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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: e$ F0 W# X; ~9 {+ W& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇+ B" A, q& L+ ^- u- k( {
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
' [! O4 k4 w" otvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇+ `' X& r' U$ M) A* a
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BASIC 10次 公仔箱論壇( _: e: l: F" m5 _+ c
SLOW 10次
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8 {8 @" I- M7 @5 W. C5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
S( u) m6 B9 p2 P( V+ S- e - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 Z4 o, t. Z& A- `9 j F
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
+ L+ m* z% U7 rtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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