假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘/ Z* h; g2 A' e" j. L
0 u( j" _3 o' h7 `* T' v公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 b: a- W/ c+ B
" s+ ]2 j; f6 S4 s, c( itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. @( R# q3 B# x) w b/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _4 l7 l7 ?3 |$ T
# R2 P; [ A- i9 \- Ios.tvboxnow.com# y4 r/ G" W6 K+ C
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。; z( o8 ~; \6 |
2 G$ w n1 N: u) L' ?! L: y1 Ltvb now,tvbnow,bttvb假日的「補眠」其實有反效果
d* m- G; n3 o3 g$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G, P" r8 r j4 I3 S$ P8 \& D" Wos.tvboxnow.com長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
5 i4 y( B4 p" ^ \' kos.tvboxnow.com. @+ X" ~) s0 T# R4 S8 E3 c' E
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
! G9 }, d% z8 @; J, L$ {& V/ z& d* k7 b, c( B4 _
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
2 Q6 d* h* f" h* z: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 A' N6 F1 ]+ U4 x# {2 I
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。os.tvboxnow.com1 \/ w+ L% o2 j2 Y5 m& r
7 {" E9 _, y9 [% V: Y# Nos.tvboxnow.com另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
