復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇! D- c& g/ P4 w
! C# B" p+ H/ i. G/ C( Y! xtvb now,tvbnow,bttvb復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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8 t m1 h* A! ~ m) v* `& z4 l這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖
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0 R9 A- O5 {, A) e% a, U1 Y" vtvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。$ b. c4 v3 V: W
: U' |& z7 S: H, J3 w3 H& q p公仔箱論壇事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。) t1 C( \" z! E3 n
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3 _$ c: B, k- ?7 ~: a; i# i! z$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 a! ]- j: Z5 V
減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~) _5 d" c: v1 D1 t
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb& s- N8 ^7 `/ a7 l
& k" ~8 D3 h% U: C: Fos.tvboxnow.com減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b: s; M- z, S" I
) j# k8 C! l. l, z$ ~$ c2 A8 D; ^4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥設定行為目標，包括：2 c* B/ \/ u2 h
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1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。
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% c8 t% [% D. _6 N2 s+ N9 z( y8 ?5 I* `os.tvboxnow.com3.不喝含糖飲料。
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' M1 q, f' k) z( Q" Y V4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p4 Z/ Q" e1 W
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5.每天吃5份蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb2 G l8 C5 ?3 j9 O+ {% f/ |
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6.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb/ u- h; S8 Q" N
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵os.tvboxnow.com B# }4 A, M6 T
$ s# x* T1 i- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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