- [url=]複製連結( C0 @' x$ A. \
[/url]
9 S( p, s. }6 v; `% i# [0 b
os.tvboxnow.com. {0 ^- }7 I; |) b1 k0 R a
! R; B1 A! i! g5 i1 s C
5 u$ J* t- e. m( x8 Oos.tvboxnow.com
3 e: x/ a: W" B# F
5 V# V0 v* `* g# S4 }$ S- Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ~- K# `/ j# o! {8 t; E* v
 tvb now,tvbnow,bttvb( ?: A. Q3 K# x1 ^
▲間歇性斷食的經驗，不見得每個人都熬的過。9 a+ f$ X0 N. ^
os.tvboxnow.com& Z( K% P' I% t% j# O* T) x( o
我要談的是我首度嘗試隔天間歇性斷食的經驗——每隔一天斷食二十四小時——整個過程就是啊、哦、呃！扎扎實實地持續了四天又十九個小時十五分鐘，但感覺上像是永無止境！過程中我犯了一些錯，使得這次的嘗試比原本該有的經驗來得痛苦一些。4 i1 ]0 |& O0 E; ~+ j) o
不過，在我說明那些錯事以供你們汲取經驗教訓之前，以下是我在二○○六年第一次嘗試間歇性斷食的不快經驗裡所認識到的自己：公仔箱論壇- h4 M% a5 n$ W& b( X3 N
3 n1 n& Z" D2 U2 N& @! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原來我對咖啡因成癮。+ _& `$ x" K3 N+ O G
斷食的第一天很痛苦，因為我幾乎整天都在頭痛，不過到了第二天，頭就慢慢不痛了。
# ?7 M6 @6 i0 k% @6 t) e1 d1 g, X2. 我已經很久沒有真正挨餓過。
9 m- G* V; p/ l3 W' T; s$ {tvb now,tvbnow,bttvb在減掉了八十二公斤的體重後，我就奉行絕對不讓自己挨餓的哲學，以免重回以前的不良飲食習慣老路。（意外地，以前我在實行低脂飲食的時候，經常餓到胃痛。）但現在，傾聽身體的需求反而有好處，因為我不會再受到食物的誘惑。
/ B4 j' U. r$ U; L. b! O+ v+ d/ w公仔箱論壇
- |# ]. a4 i2 c# { Itvb now,tvbnow,bttvb▲餐餐吃的豐盛，甚至超出自己的食量。
& N" `7 x1 N$ i! D3 etvb now,tvbnow,bttvb
! V9 [3 ~7 x5 x; |' `2 B4 ?& j3 k C2 oos.tvboxnow.com3. 餓到前胸貼後背，反而會害我吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb1 v: R# P8 |3 |0 V% U
斷食的第二天快終了時，我和我太太克莉絲汀（Christine）到Steak & Ale 餐廳享用他們的吃到飽肋排特餐。那天餐廳很忙，所以花了比平常久的時間才把牛排送上桌，那時我已經餓到沒幾分鐘就把一整盤的沙拉吃光光，接著狼吞虎嚥地吞下第一塊牛排，再等了二十分鐘迎來第二塊牛排，也一樣立刻吞了它。
3 _ j5 b/ k- p0 N: @; S z- Z+ ?5 |& gtvb now,tvbnow,bttvb過了三十分鐘後，我的服務生又送來另一塊（食物在我胃裡已經待了一段時間了），我又開始吃⋯⋯可是才吃了一半，我的媽呀，我突然飽了！不只是飽，而且是非常非常飽！只覺得脹痛，痛到我一回到家，便得立刻吞強胃散，躺下來休息一下才行。我簡直就像一頭餓到抓狂的野獸。
4 a2 V+ u; S/ b( J ~1 p8 }8 Etvb now,tvbnow,bttvb4. 我得攝取足夠食物，才有力氣從事日常的健身運動。os.tvboxnow.com q# e' u9 [/ z4 ~4 g( u" F
第一天斷食，我在踩滑步機的時候，曾試著使用跟平常一樣的阻力和速度，但沒辦法。通常我都是把阻力調到十三，速度則是每小時十四公里，結果那次我必須下調阻力到七，速度改成每小時十一公里，才能維持跟平常一樣長的運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m! r5 _1 j- c% t0 z8 r0 y, ]+ {
當然這也表示我的卡路里沒燃燒那麼多。更糟的，就算是我進食的那幾天，也顯然還是力氣不足。直到我結束了間歇性斷食實驗，才重新有了體力。我是花了好幾個禮拜的時間才完全恢復體力。
3 ^( J% T3 P9 g, t6 T% t% r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p# h( e( y, C. V7 g6 c1 s
▲斷食會使體力不足，難以持續性健身。
: K1 r8 h) p( [- i, vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 G0 Y0 o5 B$ R
5. 那個時候對我而言，二十四小時完全不進食，是很不切實際的。
" D6 H6 k, N& ?8 Los.tvboxnow.com第一天，我的頭就因為少了咖啡因而痛到幾乎覺察不到餓和頭暈。但第二次的斷食日，我卻感覺自己好像在辦公室裡四處飄浮，隨時可能跌倒。* E0 ]" i# Z) d
我的身體昏昏沉沉，跟四周的一切完全脫離，彷彿我不是身處在活生生的世界裡。我的同事們不斷問我人還好嗎？因為我不像平常那樣生龍活虎。
0 T. ?# P; ^' U0 @公仔箱論壇你們可以說我是懦夫，因為我的間歇性斷食實驗根本沒撐過一個禮拜，但這方法就是不適合我。原因有幾個。
9 q2 X" ?6 D2 I第一，我斷食期間還在喝健怡汽水，這東西會害你飢餓，對食物充滿渴望，要是沒喝的話，就不會這樣了。
3 R+ c, I6 ^& r b- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，我在斷食期間，沒有攝取足夠的鹽分，於是造成身體的疲累和體力的流失。加海鹽的骨頭高湯會比健怡汽水更理想，因為前者可以提供你最迫切需要的電解質和飽足感。
0 l8 A+ \4 c; ?公仔箱論壇最後一點是，我的心態不正確。我沒有料到一開始會這麼難，也沒做好挨餓的準備——不管那種餓是真的還是想像出來的。
( b3 x+ \% C4 O! Fos.tvboxnow.com那次的間歇性斷食嘗試失敗之後，燒光了我的熱情。我從沒想過要再去試一次。但是到了二○一一年，在勞勃．沃爾夫（Robb Wolf）及其他幾位間歇性斷食擁戴者的鼓勵下，我決定再來一次。) z9 U g- x6 ?$ T' O
2 w9 ]0 u" p& B# ]- f4 |tvb now,tvbnow,bttvb▲斷食18~20小時，身體會逐漸適應飢餓的感覺。
/ N1 w4 j/ |, Q) N& h: H; S! Itvb now,tvbnow,bttvb
, n$ k. W. R% |tvb now,tvbnow,bttvb間歇性斷食大成功，嘗試一週斷食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O" v- k8 a& r$ ]" V
在第二次的嘗試裡，我兩餐之間的斷食時間縮短為十八到二十個小時，這對我來說比二十四小時更理想。事實上，早上九點吃過東西之後，到下午兩點再吃東西，就是我一整天下來的食物總量，這樣滿容易撐得過去——所以我是在下午兩點到隔天的早上九點之間進行斷食，大概有十九個小時。有時候我甚至會在時間上混著用，改成中午十二點吃第一餐，下午五點半吃第二餐，縮短可以攝取食物的時間區間（feeding window）。我覺得這樣的時間安排對我來說比較輕鬆，也比較習慣。公仔箱論壇5 F: l3 \. @" M' ^. @" d7 y9 T8 s
不過，我從來沒忘記靠拉長斷食時間來增進健康的這個念頭。二○○九年我在播客上訪問湯瑪斯．塞弗里德博士時，他曾主張每年斷食一週對防癌很有助益。當然，大部分的人都做不到（其實老實說，根本不會有人去做這種事）。但如果是我自己實際去試呢？) M: ]$ v) G) ]2 H" T# D& ~9 h
結果到了二○一一年，當斷食這種事已經成了我的家常便飯時，我突然覺得或許是時候把斷食時間拉長到一整個禮拜了。我有辦法熬過更長的斷食時間嗎？那時候我沒有答案。但今天的我很得意自己放下了恐懼，放膽去試了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p$ T0 A) {. [' \. ?: o! q. ~% T
 , j/ R3 R, a+ E
▲在醫師的建議下進行斷食比較安全。
/ G; N- d6 L' N5 f: O( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~* w" q5 b2 n5 I除了是因為我對間歇性斷食愈來愈得心應手之外，還有另外兩件事也讓我有了信心去試著拉長斷食的時間。第一件事是，我有一位播客讀者為了解決攝護腺的問題，曾在醫師建議下在一年的時間裡進行過三次的一週斷食，並與我分享了他的經驗，我才能用全新的角度來看待這件事。os.tvboxnow.com4 P! ~% F- o" I, f, P1 T
以下是他所說的話：os.tvboxnow.com/ B2 i2 s7 ^( h1 P; [) H: o
斷食期間，你的生理經驗就跟你平常進食期間的生理經驗幾乎一樣。之所以強調這一點，是因為當你在正常飲食的情況下，你還是會有飢餓的感覺，而在斷食的時候，也會有相同的飢餓感覺。換言之，斷食期間的飢餓感跟正常飲食的飢餓感是一樣的。於是，你不得不反問自己，你三個小時前才吃過就覺得餓了的這種感覺，怎麼跟你一整個禮拜沒吃東西所感覺的飢餓是一樣的。所以，我們以為的飢餓並非真正的飢餓，想進食的那股衝動根本不用太當一回事。
$ D8 A6 ]2 Z/ p* \& P6 [: V哇！所以，如果我們能學會用正確的態度來看待飢餓這件事，就比較能對抗得了斷食期間無可避免的各種誘惑。誠如我的讀者言簡意賅地指出：「斷食會讓你找回你對飢餓的真正感覺。〔因此〕它不會再支使你把什麼東西放進你的嘴裡。」1 ~! i/ Q; @/ z. |2 g# l& K
# w" X, B# i }! D# [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: F4 C* B: V4 }; r6 _
% ]" l9 e" m# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T9 W$ Y1 d ]! x$ D公仔箱論壇) C6 V s. ~$ e9 v0 m/ ?; ?$ E
|
發表於 2018-7-29 12:43 PM
| 