[健康資訊] 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡

li60830

失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡, `$ ^1 H' N3 T

& R5 }. n4 A$ i6 x% C$ ?' r0 e您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
: p' I0 X% D5 W; A公仔箱論壇公仔箱論壇5 N7 r" s. A4 V% n3 Z
公仔箱論壇! P3 D+ h$ k- d; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) @! ~) Y& L8 v& D, N

0 L4 F+ T6 ^; @+ b$ a, ~" s: Y
6 W' o' J3 g' Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 y$ ?" A) e5 e
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首tvb now,tvbnow,bttvb7 R# u$ O  d8 `/ o5 a

# u4 w7 I1 c2 C  q雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
' {- P6 n4 S* K9 S' d* E+ v( ttvb now,tvbnow,bttvb
# p( I* j/ a: n- z; }, d! s0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
  [9 e: V7 @+ h5 X; W# r8 @. T
5 A" z7 O* J! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
  {, C) T+ {' p/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d) I; t7 X! N. ?
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。
* A  C0 h/ ~% Q) Z2 A4 M! l8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% t0 w9 h4 ?" K7 h1 _) z# P: z: m
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
! K- G& S# X' u) u
1 b8 G- s4 S$ V; s+ m: Ttvb now,tvbnow,bttvb可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。os.tvboxnow.com( G9 L' C* S. R. D
; V( ]3 g* L' K1 v
os.tvboxnow.com* n, [9 \( {5 W/ \0 J3 o) v  @
os.tvboxnow.com# C9 J$ L: B" M( {1 F

2 C" r1 b. e7 |" X) p: {8 |tvb now,tvbnow,bttvb
: ]9 Q2 Y* H9 |$ U5 q$ S3 |民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！os.tvboxnow.com- ^  e: u* L! P/ v% e9 M. |

3 B- ~% H' c4 q4 _os.tvboxnow.com年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
  P1 K' n  `6 T8 R: G+ D公仔箱論壇$ U' Y, J. D2 }7 f1 T
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
6 s* m1 r  u$ N! ^
0 M4 @8 x+ z* h9 k& r- s4 F公仔箱論壇也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
% R0 z. e3 V4 u- G: s- ?( x1 K公仔箱論壇) s5 u* D: t' l0 X6 P" e
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害
9 ^& J" `, Q/ h0 A% B9 I4 z公仔箱論壇: p3 R5 V. h, E. a2 Y7 H
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
' g" g+ p, |1 X2 y/ H' h: p; B! Atvb now,tvbnow,bttvb
  H  s# ?0 a/ H  eos.tvboxnow.com建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
( |( \0 e4 C* q: n2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]  H3 E6 L0 \2 X7 \- K& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O6 X+ }4 ~9 T) {9 |公仔箱論壇
) p, z7 i9 ~' a, z; J# etvb now,tvbnow,bttvb& F7 v1 L# i& ~: d4 @
! c( v' }5 s. i% O1 l  s$ N
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
! E! _: _% {! q% [* ?* rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% @6 o1 F: Q0 }1 }6 R/ Q2 z: p
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S  b1 W8 q4 P( l+ }' _; T

+ {7 n* w3 _4 H. K4 l& H0 J4 d公仔箱論壇除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。