跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： os.tvboxnow.com' c$ a" p1 }& F% ~; @3 g
STEP.1 身體前傾感知 os.tvboxnow.com7 R$ _* P4 B) C( U5 [
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
0 y/ ]: r9 ]" q9 D% |' V, W一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
2 V5 U! }0 ]: N. b0 u6 {tvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
0 q" O0 C x1 j# t: k) x7 L/ {tvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇* X0 _7 z9 [9 T+ p. O
) |: s" b, ?' d! G公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
m! Y6 C" k, j" f& f目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
) z) ^: m9 t# R1 o/ ^7 b, O/ ptvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 : I" V' G# Z8 Y% {0 a6 ]
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
. c+ ^( t7 ?) O6 p: g公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
, \( y& e. t) [- x# x. Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 E9 l* R! s' v2 E- e
STEP.3 練習縮腿
k9 Q7 \; f4 M: T1 N4 etvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w" h! s8 z' f: }& l; G
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 ! g5 e2 @- Z6 Q& Y! \& c
# ^$ P3 w) f6 \- ctvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 W4 m, z8 {- l$ Ytvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 $ L" W3 J9 @- P
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇' J* R7 Z& b1 \; _& i
公仔箱論壇2 I$ Z% F X1 J; @$ `+ ~
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 : t; n/ [* ?; e2 K' ?
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: Z+ R. P1 e# F9 U; O二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 os.tvboxnow.com" y6 S7 A6 B# e8 E, d7 [+ y
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
& O2 a+ q( P3 N2 T/ w3 r! O5 ztvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。
) n$ O( _+ U* T0 X" x' ctvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
8 U; p# A j- ~: q: W" ftvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
% N5 O3 H# D9 d% t8 s公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
' [% x7 P; O, ^1 S! N0 Xos.tvboxnow.com二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 I) c$ ~/ T. E" Nos.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
: i6 M/ a8 `: D' M, ` t公仔箱論壇
) w& F9 ~7 y" A5 n（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
: d' e, s' C U6 |) H5 H; l. W! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html1 N* {" ?4 Q1 C! \0 T8 X
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
