跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： os.tvboxnow.com, a" M/ K" m: _/ D0 \8 _; ?* F: R
STEP.1 身體前傾感知
; I9 d! w1 H# T% c公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇9 Y9 a/ m% k' x8 f1 F$ c
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb: q! a0 h' }6 w9 Y' b( L
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
" P( d( m( x) `0 p# y1 i) i) e公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 {$ z' l" J$ q4 Y. J0 G4 {
' u. I7 z+ H: b* j8 O- ^& o [公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb8 g7 \: ^: Z: c: I T$ V
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
; ?0 g+ S8 V; ^7 s6 s, r( ctvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
* Q( C: r1 P7 Itvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
# M% i) Q3 l' |三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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9 o" G1 @; r2 `, m" [* Vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
/ u3 v$ A |4 G! q$ {' h公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 j& g! K: B/ G) v7 C! X, E一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
7 m, H0 T3 b. _5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. e% |0 v7 _7 l/ `
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
6 \8 X% M; P `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
0 A! V' s" H' Y" q, i! y, t% Ftvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com3 D( R' Q- H# S [5 l
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 u# |" w. X3 ?1 f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; R& t. L# O; F, U) u: \二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 os.tvboxnow.com4 @! j* @/ D* i# T( X/ J8 H+ b: s$ K) a
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 os.tvboxnow.com/ V" f" v% G' Z) r1 k
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; M) s( h6 G1 J* m
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F! R, [8 w' E' G) `8 P
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
! _1 S& h; Y% ~- G公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
! j- Y* w( K9 ^9 w6 _# T: ttvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
. t; I8 Y& N3 w0 i1 [. F8 W( ?& uos.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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# H+ @+ a7 j1 ]% utvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
. A ]# y# Y$ R7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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