跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇& X7 n$ s, q! {& S
STEP.1 身體前傾感知
- \9 S$ j6 u# l3 G+ Z( J8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h" ?' u* A& w6 |
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
; U0 h- Q5 g) \" i h二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
2 c& ^0 z8 X$ `os.tvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5 S8 s6 G6 Y n; m5 t
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STEP.2 練習後勾小腿 0 r6 n0 h/ Y# Y
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 8 p# v& c0 H! r, [! T9 L
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q: Q4 t" A' Y7 L+ f! I+ v
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
5 A2 g' F" D9 y! d# q: @% \公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。 os.tvboxnow.com2 I! f1 E% n) Y! v' f2 G
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STEP.3 練習縮腿
6 B& ~" M1 e# h6 ~2 M5 [' ctvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： - B9 T! {2 Q$ S' L3 ? Z! j0 ^* r
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 G B. {9 s2 M7 C: g: v: }
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 0 K" v$ P5 {5 S
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' @: M% s5 ~/ s8 }: x- bos.tvboxnow.com四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇: I. g2 I& R; \, r& J% O+ N' M
$ e- X; O8 J" R7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 os.tvboxnow.com0 @* S& T" w1 Z7 s
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& Z6 Z7 [3 H/ V7 D, w! E% T( }二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 3 V. a0 @8 i' `
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 os.tvboxnow.com2 }. f5 B) t0 u7 \8 Y+ h3 w
一、提起雙臂，身體前傾。
/ _' Z( A+ c$ N. D" D7 s二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& s/ s; c3 ^7 c8 k+ M pos.tvboxnow.com練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
2 ]( D2 ]2 A, }' X, s$ d5 W2 H一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
: C: s5 d1 A6 ~. J. o' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 t+ Q0 ~, B$ O; c3 U三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 2 ^& L# h: k+ s& \4 N
; U9 b% q0 `2 P0 _7 P+ J/ ctvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
: ^- K& H& v6 J# @ z公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C2 v5 D' n; k x; X P: A% C
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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