睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見公仔箱論壇 V! b4 J% r9 I, [- f1 }0 j
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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& n3 k6 e- }3 ?$ X! b5 o3 [8 Y不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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$ N: N; r: }' G0 p, i. otvb now,tvbnow,bttvb一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。$ H8 f& w8 D' G( g7 W& W1 \7 G: G' @
. d: w4 Z) X9 e' l1 O周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。% o- Z* R9 _$ l. Y) E3 ]9 k
" R W# T# R$ @# M7 u4 }tvb now,tvbnow,bttvb讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
2 o2 T) o' }5 U% @7 q nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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9 P0 x$ y+ j) j, [/ r* G& ztvb now,tvbnow,bttvb遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l$ B+ e+ f7 @
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。公仔箱論壇% G# T9 c4 h& m S) g( k! J% Y
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w A0 D+ a2 bos.tvboxnow.com養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
8 z2 q1 s5 z6 s! W9 T8 T1 L6 X4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P) m% \; o7 {' r, k0 R w% T8 q1.泡澡＋按摩：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L! l4 }+ i9 m, l$ b7 T. c4 X
1 ~8 D6 ^" z! d4 l) B$ L1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇" D3 l* u( U. I& z9 I# W$ ~3 o$ ~
3 q2 U" F* c5 P- O% s" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。os.tvboxnow.com- ]: S" _ l6 z- ^$ @ ]
8 a+ S0 c5 ]% @4 z公仔箱論壇2.抒壓飲食：5 N& Z G) M( X
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！公仔箱論壇1 U2 u) ]8 g) ]7 F
3 m5 ], Y% w, D* B2 b. s$ e2 Q公仔箱論壇【玫瑰花四物飲】
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S, `+ f5 }7 r! B
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作法：
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
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# P G, Z! @3 ]0 U+ G5 b4 L+ u# Ios.tvboxnow.com（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。, n6 H5 B8 k8 I% ~
5 T! ? H# P! v* B F @' ctvb now,tvbnow,bttvb（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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# ^0 i+ _' U) Z0 z$ b公仔箱論壇說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
6 L, [7 O- o3 m5 t# Y; b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ D5 R! r7 p* ^" z# h* L
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( D1 U) B$ e: X( V6 [% j8 j) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?. i, t: t$ f$ K4 l4 ?/ q, _6 W
' r8 F G4 p) R9 n3 B9 }* w1 z腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb) r# U; Z0 e3 M5 K, t2 Y' V/ e) J
, k" ]3 y# w$ \* f |9 c$ T半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕tvb now,tvbnow,bttvb5 D# q% z' k D3 T4 h
2 V! V5 y3 [! Z至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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