促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% l0 d, _' T8 Q* x
$ a1 K! p; v" J0 T B4 }1 n iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. [ U1 a6 j! W# K/ M- n
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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7 R) m1 R$ ?2 V7 _, p6 ^% F公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb; N4 E9 H1 ?" q1 G6 l
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏os.tvboxnow.com$ P" B# D- |1 X. L% w3 s: C
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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0 m. V6 @ T% T8 R+ |; htvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb$ g6 o9 t% D7 v: c
. O% V! X: @1 r2 A【呼吸練習的好處】os.tvboxnow.com2 j" y* m* U# @/ O4 l$ T, }$ b
7 ~5 r& F5 K; u! s: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：
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1 V4 a0 G' x$ M: w人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb% W1 F- e* N$ \8 a6 G' N" d
. v& z1 L1 ^2 ^" E7 h7 N9 k. V* I公仔箱論壇2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y, b% f. v) L& D
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇$ z1 d3 K ~) t+ M5 B
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：
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( L5 C, E) x& v, B( {% w逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
* I! a7 r( c7 N9 n% w8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 ?3 v" y- N* [
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇! K! n9 N3 v2 J! ?/ C' C: x5 R
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。 m& Z4 T( _" x0 @& ~, y
! j+ h0 W! v4 O: t( D* a★【逆式胸部呼吸法圖】os.tvboxnow.com' y2 S6 V0 x% S1 w, s4 K6 r
; ~" Y! X" O. y I2 A圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。& d4 j; A( `, L$ ?0 G w
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* W; Q+ w C* U3 e* Z% e圖 1（圖片提供／樂木文化）os.tvboxnow.com, T: r; Q# H$ X, W
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 M* Q$ n& v8 r7 z1 M f
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5 W1 t8 ^& v& A3 ]8 t
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6 }* `7 V& B6 U7 Q4 A: C; b圖 3（圖片提供／樂木文化）; ?' d' s8 n h* W) w& x
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: F4 `" D/ k. K% g! C
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' _$ \$ ]- M. x9 m7 ?tvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）
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3 S c! t! H1 U8 H( k6 L5 `1 B0 ]os.tvboxnow.com圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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: \# S6 }1 s/ l9 @$ J公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
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3 R. B+ [" x' T1 w: `os.tvboxnow.com圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb' i: h( P6 e4 D. v/ d
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。5 f7 @( l4 D% |1 o, Y
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) X; x; x: D+ x+ _! Yos.tvboxnow.com圖 7（圖片提供／樂木文化）
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- d8 m( u: W3 [/ {3 m1 P0 Oos.tvboxnow.com圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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8 [- G% i! U/ K/ q* C+ i6 Htvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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