肌肉30歲開始老化，35歲骨質密度開始流失，尤其是膝關節肩負走、跑、跳等動作穩定性的重要角色，因此也最容易發生健康問題，一旦有老化或肌力不足的現象，就易造成膝部不穩定、扭/拉傷，甚至是常見的退化性膝關節炎。
( f8 Q; m. I! u, f9 o公仔箱論壇3 A3 q% L3 ]8 p+ r' b/ ?* |
據世界衛生組織指出，到2020年，全球退化性膝關節炎的人將會躍升至5.9億，等於每5人就有1人可能有關節炎；更讓人擔憂的是，由於現代人生活步調快或缺少戶外活動機會，加上因過度使用、受傷、體質虛弱或缺乏運動、基因遺傳等，都會讓關節軟骨磨損提前到二、三十歲。公仔箱論壇" b: C0 k" c6 w1 H9 j& {1 h& |3 Y$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b4 e, w4 X0 M$ b
膝蓋每天都在負重，平常走路大約是1~1.5倍，上樓梯大約是3倍，下樓梯、跑步時則高達4倍，如果是蹲或跪姿時，則高達體重8倍之多，如果以體重70公斤的人為例，每上一階，膝蓋就要承受約280公斤的壓力。專業醫療顧問李燕妮就提醒，平時關節的防護，除了應保持運動的習慣維持肌力、避免過度勞累外，運動前的暖身與結束的收操、保持理想體重以減輕骨骼關節的負擔等都是重點，如果有較為強度的使用或已有不適的狀況時，則可使用專業輔具來加強關節支撐與保護以避免傷害。$ W- P X/ ^0 o. q# E
公仔箱論壇* {8 D7 b% P- U2 C6 [/ @5 A7 y% }
脊椎則是另一個經常出現狀況的部位，由於腰背部肌肉無力及關節的退化、或婦女產後、曾受過傷等，除了易引起腰痠背痛、行動不良外，還可能導致腿部相關問題甚至脊椎變形。脊椎的保健平時除了要注意姿勢正確、適度的運動，如果像工作或日常需久坐時，記得適度做些伸展操舒緩肌肉的緊繃，還可利用背靠墊或是使用護腰等輔具，加強腰部的支撐與保護。
3 m* a# A( L6 e4 b6 {( u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; C- {! g# D; m4 ?
值得注意的是，肌肉是保護關節相當重要存在，但40歲後將以每年0.5%-2％的速度遞減，如果不運動健身，隨著肌肉不斷的流失，將更容易引起關節傷害與退化的可能性，平時可多利用彈力帶或重量訓練等來鍛鍊肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N/ f" |, j! f4 p" Q9 O
' L9 w# X0 z8 x; e, i+ p
台灣新生報 |
發表於 2018-7-10 01:22 PM
| 
