【早安健康／陳怡潔（營養師）】os.tvboxnow.com2 Y5 d- R- Q ], K0 c w
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鋅是人體生存所必需的微量礦物質之一，參與體內許多生理代謝以及重要酵素的合成。 1 O$ E' d2 [2 J8 q9 X& [8 Q
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鋅的功效 4 M$ a* v: x F) k* b3 i
抗氧化、增強免疫力，預防感冒
* l5 ~# `8 q' b9 n" Dtvb now,tvbnow,bttvb協助身體調控血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?6 ^; i! p4 d+ {
促進雄性激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% s8 J8 T9 I
' D4 S6 r6 ^0 M+ t" _/ K: v" M; w/ ^os.tvboxnow.com鋅在身體內的分佈很廣，主要存在於肌肉細胞和骨骼中，用於幫助細胞分裂和生長，所以缺乏鋅容易造成許多問題，像是生長遲緩、腸胃不適。
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鋅的功能之一是擔任抗氧化劑，幫助清除體內自由基、預防衰老。研究顯示，補充鋅長達五個月可降低感冒風險；感冒時補充鋅也能幫助身體快速復原。 ) _+ u3 g5 S, H% | S$ Q0 P
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科學家並指出，鋅能阻礙病毒和細菌附著於鼻腔黏膜、防止感染；鋅離子也會促進上皮細胞分泌干擾素，促進抗病毒反應，幫助感冒快快好。
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也有許多文獻指出，鋅是構成胰島素的成分之一，充足的鋅能促進胰島素分泌並穩定其構造與功能，由於胰島素是體內調節血糖的最主要酵素，缺乏鋅而影響胰島細胞的作用，將影響到血糖的調控。
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此外，鋅的另一個廣為人知的益處就是促進性激素的生成，能促使精子發育成熟，正常成年男性睪固酮中就有高濃度的鋅，因此鋅也稱為性礦物質。
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研究指出鋅可以保護精子免於受到細菌感染，或是DNA 遺傳物質受到損傷。精液中就含有高濃度的鋅，文獻顯示若精液中的鋅濃度低，會影響精子受孕的能力*1。
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適用症狀／族群
! F6 W! ~3 P f u0 jtvb now,tvbnow,bttvb容易感冒、免疫力較差的人
9 H' V. B* Z9 V減緩慢性發炎疾病（心血管、糖尿病）
; G- L c' ?! q# L- X% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精子濃度較低的男性患者+ ~5 C6 _7 F5 {* g# q! Y' D
具有傷口或是青春痘，需要復原的人
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鋅與食物 os.tvboxnow.com% A( d5 [& R" M% D4 Y! o% P6 f
鋅含量豐富的有牡蠣、動物內臟和紅肉。吃素的人可以藉由像是芝麻、全穀類、南瓜子或是花生這些食物，攝取足夠的鋅。
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. l" H& M0 C5 n# e3 P" k/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用注意事項 公仔箱論壇/ \9 Y' y% R6 j' j4 z
國人每日飲食指南建議，健康男性每日鋅攝取量約15 毫克、女性約12 毫克。, w L2 G8 w& y
過量的鋅會對身體產生毒性，例如造成神經受損，所以適度補充即可。
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臨床研究／數據
! u8 C# l% |/ @tvb now,tvbnow,bttvb荷蘭一項研究，每天給予5毫克的葉酸和66毫克的鋅並持續26周，結果顯示受試者的精子濃度有所改善*2。! @, j: I; L7 r: E d# B
一項針對糖尿病受試者的實驗指出，鋅補充劑組和安慰劑組相比，胰臟β細胞功能較佳，胰島素抗性也有改善*3。
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& M* b/ z M. M8 u公仔箱論壇營養師Q&A 公仔箱論壇; m6 o5 Z4 Y! k
鋅主要存在於肉類和海鮮食物中，素食者較容易缺乏，可以在飲食中添加全榖類製品或是芝麻增加鋅的攝取量。除此之外，大量飲酒和減重的人，因為容易流失鋅且需求量較大，也是需要注意鋅補充的族群喔！ |
發表於 2018-7-2 03:32 PM
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