失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快： 8 H: v% f8 |. ?+ |: c
& x+ }, ?' ~+ ^$ V# Hos.tvboxnow.com9 E7 W Q2 _9 j1 G' K: p' {
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。0 {7 J1 k* Y* |+ ^) [4 w: Y
os.tvboxnow.com! h# q1 m% g+ N
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」公仔箱論壇- J) t2 m: {) K
8 i5 X7 [1 Q# R* N研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
) U! X6 O" j7 f2 b/ s1 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 l* j$ `2 C0 I' m
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
6 Z* I' M; H) I% ~0 [os.tvboxnow.com
' e/ a6 H! O4 `' X" X9 |' p! Utvb now,tvbnow,bttvb
- K) z+ m( r# M l1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨tvb now,tvbnow,bttvb- U: O) J/ t/ O4 \; o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. b9 L7 [: u9 n8 ]# W8 S6 c# T
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。os.tvboxnow.com# |7 u4 C9 Z1 b, c# F8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 ?0 q! V2 H) H3 a
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
" q1 \2 k, x3 A& [2 ]% `- l j& ?7 [; u" }( x5 R6 t
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ b8 U6 q* \7 X
2.更多的認知儲備，能遠離失智/ v+ S; F% h) l, W& L2 s9 E2 p
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
3 y/ n1 s% G- U4 d$ v8 U公仔箱論壇公仔箱論壇' K: Q$ q" Z8 s- r/ E
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
6 d: k% G& l6 \& C2 [5 A' a公仔箱論壇9 X$ l) B7 `( L- j$ |3 K) H# v
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智os.tvboxnow.com) {, I% K1 Q9 l; d
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t- Y, l/ P) F/ Z3 R7 D
3 D0 u2 I+ w. g% { D) B' Pos.tvboxnow.com而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。os.tvboxnow.com! P* q. @' h) Q& m7 w& [/ _# s( ^
7 [' b# H+ n5 c0 p+ B+ F不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
p* C) y# v) V* U1 ]
' [, ~ R7 H$ N3 E$ [: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b d7 x* m3 F7 f9 C4.適量魚油，減緩認知功能衰退
: {$ G g7 e8 B9 f! N& N1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
) |2 C! R9 X: _* D! u2 Y
6 g6 F5 p8 { L6 j2 n& Dtvb now,tvbnow,bttvb5.想要大腦管用，先善待心臟
0 s9 \& j% a0 f0 w# Z1 r+ M2 @1 Y3 F導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。os.tvboxnow.com$ h& M. q+ Y# ?" A; n
6 P/ a4 K2 {7 v z0 T( y9 VBrayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。tvb now,tvbnow,bttvb4 z C' O2 n( D( {# r# H4 l& A
5 \% I% x+ y- W+ d0 |tvb now,tvbnow,bttvb6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
J7 r7 K5 \$ A( U0 j" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
. z# K1 F/ d7 @2 n$ L& H+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. u1 c6 C6 R6 m) ?
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。os.tvboxnow.com6 T2 J: x+ [/ B3 Q3 L, e2 {
5 n% M; @& F& O* @; r# uos.tvboxnow.com在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。os.tvboxnow.com) j3 s+ Z8 {3 M+ I [$ J
( T3 O/ D# A5 t, Jtvb now,tvbnow,bttvbBrayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
