本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯
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氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！ os.tvboxnow.com+ g7 M9 R- `& F& |( r3 E7 E
# ?* W+ M- q: z; X% @! M$ v5 U疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫 8 |5 l( ~ Z, i! s ?% Y3 ?
( p/ f0 S i- w9 \/ F( b0 a" Q日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。
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! L; d6 |+ D3 L: R9 y- C2 c5 c3 yos.tvboxnow.com《鼠蹊部》
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不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
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《鎖骨》
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+ y( G- L5 j9 c, a# y5 m( Z( A: t公仔箱論壇另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
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《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
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- [, u% ]3 r k9 _- ASTEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 7 J# u2 o3 l t- b
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STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 os.tvboxnow.com) V* x- A+ q/ {% M1 d3 ^# }
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8 \6 Q6 A8 u+ J- ~( X @os.tvboxnow.comSTEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 os.tvboxnow.com1 v! u6 s V# l; w) O, A* E
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STEP4.反方向也重複相同動作。 公仔箱論壇; r0 ]; p7 S9 s8 ?6 D
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% N s1 |) v5 r! j7 R3 ~8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
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