（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
0 D8 s m4 l, E' k2 [7 k
, P% m7 B) l7 r( _' P經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb9 w7 ?1 Q* |2 l3 i- E
0 z% o7 @+ F: ?5 S公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇3 ^# u, {1 ?3 Q& m! P
L: u1 p" g" s# G/ rtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇' I6 X, D Y" L8 ^% l9 J, m
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。os.tvboxnow.com- D8 O' u3 |/ T0 Y9 G
; d: ]' O3 T. V! r4 Z" Q5 @公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c# Y, R5 F( F) h
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N+ {) r! Y: L. d) U
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇& k1 t) O, x- g
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• 間接降低血清膽固醇含量。
( K6 Q t# R5 Z zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 ^8 _2 G w; _, Q& z
• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇3 l! R# s9 C" i' s
. T5 N' ]$ J! S& l$ G% \公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇4 t) I7 q) |# y) @- h+ h
! A! F8 y6 c7 N o公仔箱論壇2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j% {) r0 T. x$ D8 Q
" f: S7 B. B$ [4 ?; r2 X• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb+ r u o4 b! g( F& r2 w
1 }6 G2 r& E/ J! U) B5 M公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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0 d' e3 H* j/ ~( I7 _公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。* {6 y4 D/ q J8 E* u! F1 S
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb" a: d! z5 l# L( o
0 }1 w$ |% P3 Los.tvboxnow.com• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇* x( U! g9 i) V" a* o/ N. u
~- f) A. O3 u" w& \+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。% D9 x6 m" o5 S
2 @$ p* Z# t, m3 ^+ Rtvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）
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& {5 A; c H2 g; T! A2 m公仔箱論壇• 改善記憶力。
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' p" N! r) Q6 G- s7 ^• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。9 r" A$ u- Z4 l$ d8 s4 j( @& I% H
0 W+ ~; f2 _& o; F8 y• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇9 \) @& B9 ~5 Z. ?8 J* b
. r' a' {) T* _$ U" R9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb- k2 F$ V+ r, |# a, H7 o* B. }
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。$ ^, b8 |0 b* I0 K( ^4 R/ a
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( S4 c; D8 X2 s. Vtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）: W+ K- k3 h: e0 c0 u5 K
, {# G1 [# H$ B' M. {7 S0 `1 ~• 是最安全、最健康的選擇。公仔箱論壇7 l& F( v# b5 W# r j* x E: D
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• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K% W/ M" C5 {/ ~- R3 |6 j1 N
8 g- T8 X. \0 R, h" h" O4 n) N公仔箱論壇• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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, w& [9 T& @* O# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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