10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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, d! ~ e, m: x6 S6 X# h1 Wos.tvboxnow.com同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？公仔箱論壇( r( s; _" D) F) e9 ^
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇* z) F* e& f2 j w1 P
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _5 X* ]0 X: Q* m0 Z4 q4 A0 l( {6 T' J
% U" Z+ Y* l. los.tvboxnow.com生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
' G4 v8 \9 T5 \" o0 t7 c! ios.tvboxnow.com後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。8 h7 k, P$ Z Y- H
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 U9 I" u" \3 l
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2017年的諾貝爾生物醫學獎
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1 B3 k" K9 J$ h$ E @- D/ a公仔箱論壇由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
+ F" J+ I$ o# S0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X. u7 \. \' O% i1 Aos.tvboxnow.com在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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' z/ P8 p5 g4 ]( {" y a" r公仔箱論壇因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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生理時鐘紊亂的影響
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5 l7 Z n& E0 Q! b內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。) O, M$ n. I( ?5 A, [$ i/ ^
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。3 t# n+ ?( n2 D! Y8 H0 B
9 x" S. a! F$ }- h0 P神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 M& [2 M* `3 o- h
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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# y0 t* x$ J9 _( H5 p4 p% ^os.tvboxnow.com疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！tvb now,tvbnow,bttvb. u; v! E$ l4 b1 I
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: m; {# T) ~2 I4 ~' A( |
) g' {7 N; F1 sos.tvboxnow.com有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。/ h+ T+ t" b0 U9 w
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。$ w% e' R! A! d" ~& D* k& s9 e) [
) C/ a) u+ o6 k- D4 Yos.tvboxnow.com我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' ?$ N0 g4 Q" ~& a% `) L6 P! ], j
' h( |8 `: ^3 S1 i1 C. x% c8 C所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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* l! ~" }) S! U+ A0 C) e# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只改變環境就可以改變生理時鐘？
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ ) q7 W5 S8 h1 Z# n5 F
. {. m& s m! A8 T$ oos.tvboxnow.com其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。os.tvboxnow.com5 G$ O5 d7 H3 C; [
& p% K4 a( D2 e# L& u1 Ctvb now,tvbnow,bttvb譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。. f4 H- S+ n0 T E3 b
B# k# d+ `! ^6 v7 eos.tvboxnow.com假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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