早安健康／高鈺玫報導
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6 \& h+ B* c0 b% t; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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& c+ p6 k3 g- j1 E9 n4 y( Hos.tvboxnow.com你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 os.tvboxnow.com; i# l) I9 U) K( Q
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1.漫不經心地走路 " {9 H; H6 }! A* b I
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H. p! C1 c, z; F
0 f! N9 {& r; y. los.tvboxnow.com2.錯誤姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ X2 W% l7 V6 |# a( K4 q, R
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: `0 O! e) z! s* `
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 os.tvboxnow.com( Y: z# }" K7 ^5 {: m2 A4 }
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4.步伐、手臂錯誤擺動 5 \2 W1 s- _0 N- h) B3 ~1 \% F1 I
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K1 A/ K5 J- j& e- _# z1 ~
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~# [ v5 U' D) C2 I5 _ {
* p2 A4 r6 K+ W, t6 c. o0 s1 d f! u正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r6 Y- B; d7 s+ K
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 ( V [! ~' N7 X8 N* ~
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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6 T7 |8 F& d a( r3 T: E4 {《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
7 b. e, |" D/ R3 } m% @5 [- y3 R走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇3 v6 a, T$ p1 q" p* @. N! A
3 O8 U( U1 q: r# F: k) p% n3 Y+ ?tvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 os.tvboxnow.com, n- N* I* H2 ^# l) J' `
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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