早安健康／高鈺玫報導9 D$ z- w' L6 D9 N' q9 V
7 d8 q; S1 }6 K1 ]6 i. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: s$ r' o( k2 B
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- I7 n& d X C! e3 I) U. R提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇8 ]! \8 S" _: r2 g! T9 V
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1.漫不經心地走路 ! k& _/ j+ R0 \8 r8 T
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 k; |; X0 W) k! |7 q+ V
" O. Y, {7 s3 ]% E1 Z- Q- [2.錯誤姿勢
: H% ~: o0 E7 {$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb% A% S! {- ] e0 B0 H
R$ i' \' O1 S1 f2 |8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇4 ~: y( e$ z, O8 R, ^
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇( T# b6 h( A; Y+ M z) M1 {; |0 m
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4.步伐、手臂錯誤擺動 os.tvboxnow.com3 Z# O8 I: G3 X T2 z% F2 r# X
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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* r- F, f A( K) |3 @ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 4 j% Q/ W7 n/ v) u% H
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 1 n6 X: a. m" @( |5 Y5 N5 ^
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 6 U. s+ t+ S% U
4 P- I+ x: r. k& W# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
0 A# i0 k9 U3 a1 g2 o+ `+ z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `' y; R# S& p3 t9 m! v1 {/ z
正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 / k; j' X" M( l# ^
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇$ I8 r5 ^+ w, [1 {1 h
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
# C+ M$ E& o9 u4 \) I7 d7 utvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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* l5 J3 T& D( C* x公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb/ j' j0 ` J+ _6 v( `; m- R
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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