早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B4 ?; ] g: d2 i1 ^% F8 d
) M6 u2 n/ u4 W; V/ Y' G2 A) H: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k0 @6 }4 S9 g
5 g) n8 Z3 F% P4 B* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Z! u: c* Q7 X' a
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ + I1 e0 B1 z# G' N2 b
公仔箱論壇! h! w3 b3 @" T! }' {2 i, a/ G$ k
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
, ~! W7 X3 i! a ~3 h% Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 I# z+ b! C* ` u
1.漫不經心地走路
' y" G9 B- D7 t/ e& I) e健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
7 K! \( _$ w1 J0 Q% G; {) b: R公仔箱論壇公仔箱論壇/ l& \- a" b# K5 P. s7 q
2.錯誤姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 V. u. O& e# h2 G) p& ^# h
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
3 N1 Y; Y- c# a3 [- L, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R, x$ X6 x) S+ l2 O3.沒有做暖身運動
# u/ \* A) u' q0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 z5 k" }# m% A5 t+ B
# b8 k; Z1 ~3 Z) E2 x( R4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb) s- B0 s' c& A- x" n
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 8 N! ~4 x( \2 e8 |3 V0 N+ O
2 M s: H7 v( W% A' ~$ E' E5.無法量力而為
% {* C& l! P ^: Qos.tvboxnow.com健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
) U: x1 u$ Z \& O, o+ w( ?- o- W
4 X5 C5 c* t/ ^5 M2 Q [tvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊 os.tvboxnow.com# U6 n- U' J A( X5 K7 N
3 z" A- |' u- c; |os.tvboxnow.com前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 3 u* b, m+ C2 }; I; Z8 S/ M
: D r+ V @9 p: D( r" P) u
正確健走的3個重點
# \3 N* j% {8 Z& s5 Q" \ C ^) A" ^% G' v7 U
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
/ n$ D; x$ A; {" K公仔箱論壇首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
: ~! P& I) ]# ? D& Wos.tvboxnow.com
- J+ }" ?( H; A) d《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
% E; a' _$ ]1 Y; Btvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 8 A% P1 I2 p4 Q) Z; K- |) `
! X/ o2 k! g/ {4 q7 L3 p《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m# Q+ S' P9 W2 I
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
