早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb- B1 H" U) B4 n0 e8 B) H
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. |; o2 u1 z& Q/ F5 {/ w* `7 j* Los.tvboxnow.com提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 os.tvboxnow.com% G9 J0 i, x. U$ E0 A
# c( A9 @/ x5 ~6 V [( t3 h1.漫不經心地走路
; `6 b4 M; o8 v) ^# F/ C+ s健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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+ g+ _: h; z9 d% g2 s1 o+ Y: \2.錯誤姿勢 公仔箱論壇" ^3 U/ w' R2 R, j1 }; N% V
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 os.tvboxnow.com" w4 ?) I5 l2 o! h
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3.沒有做暖身運動 ! ^$ z1 _# C0 ~( p5 |: E; N
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 tvb now,tvbnow,bttvb# J' N, d5 b4 _, J
4 F) e; H h. P6 q- w2 Y: A公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `* F( z. G8 t: T/ ]
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb' Z$ n9 u# H# l, x
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 os.tvboxnow.com7 \3 L1 w% A+ ]- p
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 os.tvboxnow.com1 {$ P; q9 O& H( I& X# a4 ]2 g$ D+ K
L. g4 \5 Z4 Y) l6 M5 w前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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8 r' o4 [# Q, p9 W! _tvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 P) o& o3 @6 G5 c/ V( E
% l% q4 T* L& d( m! E4 C) Z, T公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
+ u+ |3 O) F. R5 e1 |, H& ~tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。, Z4 d- |3 B' r( i
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
: P p) e h" Wos.tvboxnow.com走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
3 S+ S) y1 ]8 ~( B0 i$ }/ Htvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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