優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d: G+ n% s/ G V: |# F
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) I8 Y8 R3 e' u) i5 x1 u
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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; b: Z; O+ x1 }" y" p/ t市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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& S0 O5 m9 j: @4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／公仔箱論壇! `, q- z6 V, X% B
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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% y% U* A1 q+ c0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷os.tvboxnow.com) ]! d% {( n. D# c
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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- w; s1 K' l X2 `- Gos.tvboxnow.com• 使用時機／公仔箱論壇8 L1 c, y/ x# M) u
7 g; Y) H3 U- ?6 j4 I' u* T! b q: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h* p* O9 X! |9 F! M
: @( R ~. |7 f5 vtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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* x5 x0 h/ I- b3 B: ]$ k: ] C% n& ?% h公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／* [3 @* C1 A4 b% m0 [
; I) y6 w+ ]* V/ k4 G40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。1 R& W6 K3 o/ V4 f+ i
) S6 P: m0 Y. K% h, A4 }, R: S公仔箱論壇• 施行時間／os.tvboxnow.com$ y( C- M( p0 S/ q$ ~* Y+ {+ a5 F
' ~9 V9 L: Q3 v+ V3 X! P- \3 l! Q10～30分鐘左右。os.tvboxnow.com0 [" }( V: ]& J9 L
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冰敷os.tvboxnow.com ]6 U0 _/ [! o9 s' C5 a+ B
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• 原理／
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4 d$ V& d5 y- o9 f( O1 }1 wos.tvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇. o) s0 q( g8 { s2 l$ r, `8 K; h, I, B
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇* Z$ C/ R, {- x! |& n7 h7 H2 c) C
( Y* y4 E/ G" y3 K" S7 V9 s Y如何使用暖暖包來進行冰敷？: Y+ c) u c2 `' @
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• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ h$ K! ?" g5 N# p
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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! G- l+ {3 K- b) D; Q! I公仔箱論壇• 方式／
( T2 q# H$ m2 e; Cos.tvboxnow.com
' C4 i( x9 h# g0 s P可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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* Q" y- o1 s# J/ _8 u1 A' `2 b# Nos.tvboxnow.com10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／7 B* ]' r7 Z: B# y; t @
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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