早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com. V& n( R' K. \/ y+ i* Y4 g
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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! [; M/ ] m% B, t* WLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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: g8 A' W6 l) Q4 a* S f5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇; W3 Q0 t" V5 u5 \4 e/ x/ n, d3 ]
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
$ c! S1 U6 i; A1 q+ T$ I8 x9 G! X `耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 ~: T9 H: @
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
. W! f1 z# m! }8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ r8 u$ y- q5 V公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。os.tvboxnow.com! C: M1 i& b4 e
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com, c: v- f) [' O* y+ _$ h
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ $ i' v' v+ `% A5 k* E' d, B
Y$ N2 x, _5 Ytvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
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( l) v" v6 d( T! Jtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 # m+ Z8 R4 I1 ~! N
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 2 V/ S6 n$ {7 }- f w1 B
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用力咳嗽、清喉嚨 0 T3 L' D6 d, @6 w Z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇1 A6 U4 N" w' v e$ O$ a
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇) H9 V3 l; @6 p3 C. t0 y
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 os.tvboxnow.com. l. ^. Q( J' c4 p8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 R& A" `0 T* J( X
喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb. d m5 n% d, ~0 F
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危險群1：必須常常說話 os.tvboxnow.com% u2 D. G. a% z4 j' A
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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. D0 S/ c% F, w7 K) D0 P% a8 X$ @危險群2：經常大聲說話
9 L# x* P, a: q5 K) x% \公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T s: R7 F( E# ~' N& |+ K, j+ g
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 os.tvboxnow.com# M0 O1 V5 K4 p; F" O6 R" z t, `
+ f. n7 U; i9 c6 b( X t8 ~2 V* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 % ~6 Z/ b1 R1 k
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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5 A5 b- k* g" L; F Q2 C- V4 E2 I: L高危險群的緩解方法
& C; H) E8 k V* K7 f: I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q, [5 @2 M2 _- ]6 D1 z6 g
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* ^6 a4 |3 b$ {6 n# O1 f2 l. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k$ t' U( O9 K2 J
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 os.tvboxnow.com A$ l- U: H8 C' o3 K
9 e# h2 i3 S- S& x9 s6 M預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
?% z' l! f/ [/ O5 m即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇9 X2 L: ]1 o% I' C
5 H+ l: }6 z7 y+ j! y% ^8 p" jtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
8 j+ \0 j3 y4 z# ?/ p6 C6 k+ [tvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 os.tvboxnow.com7 O$ a. k3 l6 _. u; b: y
/ U9 X! k/ X; ktvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 os.tvboxnow.com) O$ Q9 c* N1 A0 N$ ?% b6 p& _
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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" o- o4 X" X3 I% o1 l3 \9 Z習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb2 @7 o2 H1 n) T( d5 U* W
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
' X/ a$ A" R2 L% J1 c& A7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. R! Q! z/ s) y5 r7 c
習慣5：改善飲食習慣
9 H1 Y" v9 P u7 K6 n0 P! g) vos.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
+ m4 R8 v; g3 f公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 Q. t+ ]4 d( T+ [
保護喉嚨的3個運動
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^3 y- G: W( X( O X* V4 L) R運動1：唱卡拉OK
! ]7 ]* J \6 @! s9 a9 X5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb$ L8 _) o& P8 s, A$ V
! }) v' v* _ u ltvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 os.tvboxnow.com, e9 Z9 f, \: i5 g) W
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 8 a5 R6 d v8 Z. ]
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇0 O* ~9 r* o- \. b8 i
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5 D6 z5 C0 l+ `; p, J- k( u
9 n% y! e7 E" {$ U8 x6 A) r! M公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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