早安健康／楊玓縈報導
! }1 Z* V2 Q: @9 e1 g7 }: }* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D* J( }' x/ ios.tvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* j& ^5 q+ x+ z% `4 ~# N8 `
) [0 o1 J0 A7 }$ ^8 ztvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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; t+ E! q2 l7 w音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
* |4 [8 c. m: C# u! p! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。: l& a0 g! v& V$ w9 ?" C: J
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
* j* U6 g7 l2 T) p, v6 f. | E音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。8 G* m# C5 l& M3 ~5 v4 [" l
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ F2 T: B5 x; ^
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 ]1 F0 j/ G9 s6 {, x" ?9 Jtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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7 F7 Z6 C+ [3 H8 v. c* W: a+ v8 Atvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 9 k" G! q% X) Q: e
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大聲吼叫 $ E! c0 H4 i; v c! P, O3 a
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ' E+ K9 t6 v( {2 [
' O, `* w- A1 E. Q. w用力咳嗽、清喉嚨
. Q: V1 N6 t$ `. G% N0 J很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。1 ^( D. C5 e$ c J; ?
% S5 }4 h" s; s, w. `& F, r2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物
; s8 l0 ^* G1 E# A5 Mtvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 & Y0 s* E. G4 z, v, P D- b
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^( O$ A9 r$ C* {
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇* C$ i& H. Y' ~
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W! x. o0 V9 h* b
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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# I. t7 D* p U. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 os.tvboxnow.com1 p# i! ?& B7 `8 S- E; S( ~- M
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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# v( {* j9 A% O危險群4：有抽菸習慣 os.tvboxnow.com& v7 y3 W- P2 P6 B5 {
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。os.tvboxnow.com. G0 t, z$ }1 r* [* E) R& L$ Y
5 {% P; C8 C3 `* P0 [1 p公仔箱論壇高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M; b( u" Z5 {) B7 ?
! Q* Q2 A. R& ]$ N$ N# k! }tvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
5 [) B3 P! ~' @4 C# S! |, T緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
0 P. h/ U0 X+ m! C8 l) i! ?9 w緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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, U: t. ^7 s- g% m3 E3 N4 F4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 os.tvboxnow.com& f& ]( Q) E- w) V& B9 N, Z, }
2 c2 @! t7 e9 \2 @) r( Q) Q習慣1：經常漱口
- v2 s; ?! u' W4 J, o! [7 i即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 os.tvboxnow.com3 P6 o) [' S0 n; J. s
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習慣2：放鬆肌肉
( b. q" s+ h! ]$ W7 Q- K$ {公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb; m- F- ?/ R, X' T" J8 q
/ U5 F' @( M. x公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇5 o, S; Y+ s1 k/ l
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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5 ^$ G7 [% e0 U" d* R: U3 a& _公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水
1 Z7 f* {; T/ I" s多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 + I: W4 H* ~" K. Q
& w' C- T# d! d& h, M習慣5：改善飲食習慣
) f8 {+ G" ?( K8 ~3 s7 M公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇. m; y7 |7 s! j
. n4 R& G2 S: t& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動 . c7 y5 ?4 k# m/ ?
1 q: }1 o* s! S/ e' p公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
/ [7 i ]( D. Y; d3 b# t" A3 zos.tvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 , k* t/ r$ q8 ~! K
" g- t: o: j6 Eos.tvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
) k+ j# j" T% O- A0 }" q# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 7 w$ A+ M ?4 Z# e' }- G
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
# i" E. a( j4 ^$ t3 `: Z. Ios.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 . i& S3 Z" k7 c1 s
! c/ j9 D5 c+ `公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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