早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W2 s! m$ \: [9 Q4 t( O
; U& l3 l% J3 c( h; W+ @! y公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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[2 _9 q& A) l! `1 w8 `* e公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) m) X; k7 g/ F [8 vtvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
7 ]3 a& @7 D; ]& T6 {0 O5 o+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
2 { k% x8 I' T0 l' K: Ios.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。os.tvboxnow.com @( O) }' A/ j6 h, a- M; x& s
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。1 q: {3 U2 Z) }3 W
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。" M$ M B u) f/ Y" [
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。; \6 V1 E5 T, N& a) ~, {% }
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ANSWER
: C0 Z2 n1 Y |% s, {( qtvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 " F- B o$ P1 G/ {4 m
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 % g: _# `( p$ s) }) U# O9 _
0 ~1 u% S, W- F1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 os.tvboxnow.com8 |9 |+ p& d% B
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。os.tvboxnow.com' F# W/ Y& }) ~; [ G
9 l: k4 \: Y& [3 E常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com( a9 K2 a" ^ M0 ~. b0 w
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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& {1 ?3 B! K( q O7 Z喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇1 t, f- Z4 Y* { T4 W h2 @/ f( S$ Q! o1 b
7 t8 `( B# C/ h! G: J) q; jos.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話
; S- l- Z- k* [( ]平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |. J; u! ]) l# Y, j
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb) }6 ^0 n4 ^. @4 H$ |) w5 Y0 L
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇4 @, S/ R4 p, j& X! t ~- d
/ e7 O; k; g. B公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
. p* h: b( {: W% o公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g2 ?5 C6 ~3 F; l' K+ I' O2 ]8 n9 P
$ Y2 }& \1 Z" K+ i, \$ Dos.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣
$ q# K: Q. u& t7 W$ n* Qos.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T S6 J, z5 z
6 }# q. ?% a R' U P! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法
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. w) X: K g! p' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 9 j' s9 k. v. J5 a/ w+ Q
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb. P! B3 _5 x) M7 k7 w0 ]
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
! @6 O6 l/ V( k5 N& etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E, A: D! |2 z" N( H
預防喉部老化5習慣 ; B1 S+ w4 V, [$ N
6 q$ |$ m' P d/ i! {tvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
m# Z3 U# e0 N5 S% O$ ^% O" n5 ^即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
! ` w; k6 j9 H' L' @4 O) \, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g. U' Y C% w公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
" ^9 ?5 X/ j+ h7 P+ ?5 Jos.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
, L$ V8 E( i/ ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `3 I+ `: e4 u" u) {7 v+ e0 \
習慣3：慢慢說話
' w' x0 o, D, w& B* d語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 os.tvboxnow.com1 j4 t4 q5 r, b0 p% g3 n2 ^
4 b+ @/ R& i0 B. }: Aos.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水
0 v- k5 ?! |- J. z; p; u' d多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇. e2 O( Z1 k# R6 Q+ u/ o2 V
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習慣5：改善飲食習慣
9 @/ l6 i9 Z# w' g! N如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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7 q. }0 F8 q! I公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 . p1 v" o8 M+ t; F" G/ m5 m
1 U' H; c8 I. b4 e+ \, U) H* nos.tvboxnow.com運動1：唱卡拉OK
5 g; }! o, M/ K! h" w1 Ytvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V( }7 m3 X; z. C
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 L2 D) X' z8 {! X `
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇4 z* |7 n9 H( @9 R, n1 C5 b% \1 M
; b$ z8 Q! }7 S0 N- T. n9 b; Hos.tvboxnow.com運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ Z5 P4 N2 w; e
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ! e* F" y$ F' g9 A9 N
4 R' H: m! f# C+ |8 eos.tvboxnow.com（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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