早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 Y b6 k( S& @# v( M% m3 w4 v& D
$ W% Z1 X e( L0 N$ P) s% T8 ctvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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( ^! K- _8 @: V2 V& A+ ?+ Aos.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5 W8 h, [) ~- X5 q6 o
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。3 o( u* D$ e3 `) p- q
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V% M4 Y i# O8 s
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。os.tvboxnow.com( G: Y4 t' Y. {( H+ U( X$ \
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
9 n4 e, J5 m' P6 y4 Q' C& D" ?公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
' M. j/ d, k% v3 e4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。os.tvboxnow.com) K$ u* M l2 j- Z+ _
/ I! E( B U0 O9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
- p% R ?- f% F% n fos.tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I6 Q, L6 @/ \8 W$ D+ y$ Z) U
) P" N8 W3 _+ p% t; g4 [公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 z! N6 o: l: T3 C
7 D! Y4 ~' d1 v+ n2 k9 O2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 os.tvboxnow.com# K! v/ I" e8 D6 j
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 # ^* L* t6 F8 ~* r
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用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇# z( O- b- M2 C! l$ k
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。os.tvboxnow.com9 _9 U/ y1 d# c" X8 j0 p: v
. _4 F5 E) D4 |os.tvboxnow.com常吃刺激性食物
7 ^+ `' G0 m1 G4 r油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c, u1 B. Y9 _% E( n6 G
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喉部老化的4大危險群 / W2 [6 g+ o3 Y! D2 r8 a; v
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危險群1：必須常常說話
, Y R/ w; y( R" u* _tvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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% ^9 A- n' j5 m+ t) b6 I+ j( z$ u& xos.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 2 j7 [9 T7 \+ u; Z' K
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
) H7 U. ^: }" _5 H/ E% ?/ H$ r4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d0 H% x$ K* u4 W ?2 K: Q
危險群3：常待在吵雜環境裡 $ j: ]& t3 L8 H" D% P
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* F- a7 ~, b/ g
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb9 n& M; \$ c" q
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb6 d' v: O, g- @( b
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i H0 c s9 H
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [ ^% N6 i+ ^& P# {
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t# `5 T, U. Q: L" A" Z. O; K
5 j) ^% U' @+ z+ P8 ?1 los.tvboxnow.com預防喉部老化5習慣 6 N! L2 B- X1 |" _5 L, z$ ^
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [) Z; l% k% ?+ C" ?2 F& p( n
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E1 a7 L1 f+ p2 c% }2 @
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb, S; N' O+ x( H( d, p$ f
# {2 } I" n3 _1 T+ E) O m9 W4 N習慣3：慢慢說話
8 x% n: K. n0 S. O& H2 v語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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6 f9 I* f7 O8 j7 F/ u% \tvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb. X u$ i3 K1 w% |) ]5 t) C
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]5 ]5 l$ z& J, [# J" E% H
) J3 K3 J; V2 F習慣5：改善飲食習慣
E1 h6 U% S0 F4 D/ J公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
4 ~. x- X$ F; }3 q. c* H9 t+ v" z; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s9 N8 q' a/ ~8 s保護喉嚨的3個運動 os.tvboxnow.com5 v q% h! B( |1 w0 |4 Z# b. C
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運動1：唱卡拉OK
' o; u7 M4 t+ U) N公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]& B. x9 {) H" {, |% W4 |* C+ f
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& `- t, m4 L" Z e公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 os.tvboxnow.com# C* S) O+ ]2 M- P6 {; b) f
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 O5 |) x% R& X6 I% W- h$ Eos.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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) v+ W+ @* y# {1 O! @（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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