早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb& |3 B) y: }9 n* | T# ~
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g( k' i( y Z; v6 I8 B% j
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
- y1 g- V( s! p) c公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ j- y, K p0 s5 i& Z: P
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。3 ?* J" A' ?- C! T+ L) m
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
& ^' |; ]& E) n+ Ntvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
# J$ k: D7 s, ]+ I/ J5 J J* _. w6 t公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ v5 U- G0 S9 c2 G, h7 ^" b7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ O' u* h) ]1 s7 v: C+ A5 |咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
3 H( T1 p+ H: X( v) h# ?公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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0 t! N6 D7 N. z8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 1 |+ a) h3 Z; w, x; K
9 L& B( `3 V" h. A, x' W; }, {2 [6 y5 W喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 4 L( n* t) J- r( a
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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: O7 {% A2 o- |6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
. M$ B( O3 T: G2 e+ ztvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
2 ?! E; R( c3 Q' k1 @油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
' y& v2 w2 l$ Q; R4 \% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ ^* m- n S7 Z1 x2 B& x
喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇- O3 h. n/ S* ?1 z8 G
3 k# y# e5 K4 h+ G; @! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
7 U( Z! u7 j2 X- ~公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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7 `* t k) m- o X" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb% F& `- _+ M+ w# C+ ~
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
0 q' X" i. E* {0 T* N. c長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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. T- [5 L, F' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇# M0 r: }8 D1 i& u# ]
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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) o+ ]) D' S6 K! f* r0 j7 {: d高危險群的緩解方法
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! ~' T: }# V& d# v: ktvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ y" U6 H, f9 L! H2 k公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇2 J; L0 C; \# s/ J
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇& w2 b' {1 `6 X; L
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習慣1：經常漱口
, l% H- B' }3 W0 Ttvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 2 Q, U$ \/ }9 t/ d
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5 z0 d4 Q* R/ R, f
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習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb. x- p- [% B+ t4 z0 S" b' V
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 9 s( u; C h4 A L M6 H
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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; _1 t- O3 c7 H* k7 s習慣5：改善飲食習慣 4 }+ _. @) |4 }8 Q4 T2 |7 }3 \
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5 p5 R9 C0 n' v) `
% ?- _2 R& c2 s5 h& c) Jos.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動
! K4 d# p/ }0 d6 Y j+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b- s$ z# O( z' L( ^. k4 r- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
4 f1 u* i+ C, X) m公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 os.tvboxnow.com E3 A1 c3 m$ v# i0 P
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 / f' f& s1 q6 b! u9 H: T' q' u
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
; t7 P# U" _( `8 R9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k: ]# Z2 c# y
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
! q7 [" P; K n4 p' v7 z; _2 {tvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇1 w0 a, H; I2 F9 S" C c
* W) A8 g# v6 a* X公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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