身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ os.tvboxnow.com% F! ~- [6 N9 h' x4 X( |
; P) Z; e- k. `9 I自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 公仔箱論壇" q% ?# B8 V- ?- h4 u. N6 [9 }
+ r' V+ I5 y7 M# Htvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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5 S, c! O& z( Ytvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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/ J/ y, U. z4 S3 ~4 C3 `0 _% \/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
8 S/ p+ ~# R2 y" o/ O" O% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G2 S) O5 p5 J8 T; s+ i6 U+ F; ]
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 / r6 x+ ]2 H, ?% c% H
# u! X7 U; q5 G4 h1 [& {' j8 J公仔箱論壇《改善自律神經失調這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y" `- e& h8 A k: h
9 r0 X8 S6 R$ s' D7 V公仔箱論壇1.午睡1小時
- E4 J8 Y* \" w1 E. B* X3 Y& u公仔箱論壇午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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5 q4 S" ?8 d* @1 P! Y$ j( c2.大口嘆氣
" s/ u. f; G, N* f3 _( o深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n% s' R5 e% S8 o% H/ s: V
) f& o+ J1 C4 Y- ^7 N6 w: ^3.早上別運動 9 R% n5 J. k# w- n4 _' n
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb- k/ ]: T2 j1 P7 J7 J
0 i1 J2 M7 g0 L( Y* a公仔箱論壇4.健走
9 m' f* Q' J+ Y- X! W: ^慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5 a# k9 u7 y- j) p* {+ S! `& Wos.tvboxnow.com5.聽音樂 tvb now,tvbnow,bttvb6 {8 z4 s# M6 M3 P0 Q/ L
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 os.tvboxnow.com0 z3 P1 r4 [5 \* U5 U, D
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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