外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質os.tvboxnow.com ^. y% A8 d, `' \$ Q1 ]( i1 U
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a" `7 U+ ^9 @9 n) q
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 os.tvboxnow.com t; D! h- R2 U8 V3 u4 F& C
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
% m9 [9 Q% l$ f! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`! _$ i4 Q& [5 R! \7 e公仔箱論壇另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 公仔箱論壇$ v$ p0 y% ~$ M6 X) y4 I
0 T8 x5 P9 B7 D6 g+ Q) Ios.tvboxnow.com◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
2 Q4 k5 E5 R% x3 y◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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- E8 b$ ^3 D, Z" @- e. D; qtvb now,tvbnow,bttvb身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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$ J* e8 d! X/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 公仔箱論壇$ B. Z$ E$ S& X }3 H4 P6 c
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
5 h; m0 w' A+ u, o* A! B% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
, ]8 L% Y5 {1 w公仔箱論壇◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。) n$ B- o7 z2 t% K2 V# F) d
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 7 y- C+ S2 T5 ~
: B9 Y! Y/ u. }0 e, ktvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m( c: ~5 I: [% P, h
南瓜⋯⋯80g
( k% h& _9 l W# D) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶⋯⋯100ml
) V7 K7 A+ Y5 Q* g5 ~tvb now,tvbnow,bttvb奇亞籽⋯⋯1大匙
, C5 e5 e$ X8 s+ V8 Y( B1 n2 R! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒芝麻⋯⋯1大匙 公仔箱論壇0 X8 O; {) z0 J$ c3 I, Y
橄欖油⋯⋯1大匙 公仔箱論壇* @# _- G- s; P' |
熱水⋯⋯150ml
4 v; d( c( |: j0 Ftvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, c4 g- O8 s! Q3 U& E- I4 `8 v
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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$ w" l+ ~8 a* P( G2 p; z& Q8 otvb now,tvbnow,bttvb《蘋果蘿蔔蔬果汁》
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白蘿蔔⋯⋯100g
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/ h; d1 d; T6 q' R/ o: J# N/ r% Q$ Q公仔箱論壇小松菜⋯⋯2株 4 @1 N! D, [" X7 `" o4 P) K' S/ i$ W- G
荏胡麻油⋯⋯1大匙
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- n X4 @0 h& H, `' a0 \公仔箱論壇薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 os.tvboxnow.com' p8 ^- B2 x' K+ }/ }3 v0 E
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o' V! U) h! H, M" u7 ?
) ]$ h+ y( h Z/ _7 S( utvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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