外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% I2 L- I0 j* o- r9 k
3 |; h3 m+ ^- \! R男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 H" B3 _6 t8 a$ z1 F5 d* [
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
# ]6 d. q* o; hos.tvboxnow.com◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 , F6 W7 t' J7 i, k ]$ a
/ u( u1 Z& O5 s- D另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 + x _; |, s, _/ R9 T6 Q0 m! g
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 tvb now,tvbnow,bttvb$ G% @7 u1 @& F I
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 公仔箱論壇- ?- O9 w' L9 \- c7 O% z
0 o' f1 Y4 E5 P! ?+ ztvb now,tvbnow,bttvb身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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) C7 u$ \5 J1 v2 @◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 公仔箱論壇' y G2 d8 \$ s. c. b1 ]! K; }
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
( t ^/ q P yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 os.tvboxnow.com7 j( v/ r; B$ ~! f
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
! U0 T0 Y, ?/ Q◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
% w6 n- o2 d! N' I6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g3 s8 B, D! `- i& Q% g- F
《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb' u! y3 V3 r# H$ j, u! V
南瓜⋯⋯80g os.tvboxnow.com' `. N3 k+ i5 e3 J
牛奶⋯⋯100ml
: W# ?5 d. @/ C奇亞籽⋯⋯1大匙
, I, S6 M1 Z1 ~( p; d4 z/ f炒芝麻⋯⋯1大匙 os.tvboxnow.com* V7 f5 D' k! c: c7 U
橄欖油⋯⋯1大匙
4 f$ |5 s9 x) o1 e) m/ h熱水⋯⋯150ml
: o/ ]) d2 o. m6 Q5 s（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 tvb now,tvbnow,bttvb# d* B4 f# }- O
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
; c2 U3 ^! m3 m* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 L3 l H; [# B; J( g! x
《蘋果蘿蔔蔬果汁》 tvb now,tvbnow,bttvb" ~( O0 ^ H1 N3 ~4 [3 v. v; G" I
蘋果⋯⋯100g
$ _( m ]6 E( \, _7 otvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔⋯⋯100g
$ j0 l; C3 Y" w; @tvb now,tvbnow,bttvb芹菜⋯⋯1根 ' @9 S2 u8 Y2 E9 a
小松菜⋯⋯2株 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F" }7 @+ Z# Q* h6 b- F+ j
荏胡麻油⋯⋯1大匙 os.tvboxnow.com1 l7 T2 Y( u2 P* F
水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v* X" P. H; m& a) r+ ~) K
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
5 v6 S7 p) Y0 ~! L上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 " `2 u9 ?# z, n6 `, d! Q
( B+ n8 Z; \" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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