步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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0 @3 v# o3 f( b( Los.tvboxnow.com日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ os.tvboxnow.com1 Z3 G4 _3 X/ i" ^
( r/ Z! Z! w1 H" s/ I# @' @os.tvboxnow.com長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 公仔箱論壇' c( Q& J9 n" m ]6 a' R. z
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膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 6 e7 \: y( m$ S+ k9 M( f# n5 M5 J
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 / w* p& S7 l2 o; ?
1 S& l1 ^/ p' e" |: |. I' l舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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) `! U* W7 _0 a' w. m% e4 @( U蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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( i4 t+ c% |9 f5 F5 i, T1 j1 _材料 （2人分）
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蘆筍 2根
2 }6 r+ F: \, R( k; q) K舞菇 1/2包（50公克） tvb now,tvbnow,bttvb8 A2 G# Y2 G' o- O+ q% a
蛋 2顆 os.tvboxnow.com, v9 I5 {4 @: a% b J- t
帕馬森乾酪（起司） 2大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @" ^& x# c# q7 _/ J' T4 s
鹽、胡椒 少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b+ T) Z1 [6 ^6 j+ X
. G9 m! a" S7 h* f做法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T8 J& k' f% T# R4 U5 ^
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 tvb now,tvbnow,bttvb, R, y& x! {. ~
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 tvb now,tvbnow,bttvb( L9 W7 c" L* e! T0 I
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
/ R$ m$ x7 {7 ]7 @1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 1 W3 F9 k% z, Z6 ?- Y/ T) B
' W% Z& m# Y# U2 j. E2 @' ^" Gtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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