明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！公仔箱論壇+ f! Q3 _- S, J: I& J$ C0 m
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！& W2 M' h- ?5 i$ e$ A: j4 h$ |2 Y
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：公仔箱論壇" \: }$ F E: U
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1. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ _; m; U! f$ D, s* |9 g" O
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2. 坐椅子不靠腰
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1 e2 M* X5 _) H0 y; xos.tvboxnow.com坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。公仔箱論壇' `3 p# m- Z; t/ _
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3. 淑女坐
' y. c: }" t. }! i; d) y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# _1 O% O0 S, Y7 |
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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# K7 ^9 B9 n$ l* i$ dtvb now,tvbnow,bttvb4. 習慣將重心放在單腳上面
0 y* h- m" h$ E! E+ ~; {8 T& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g9 O6 W: p4 |6 `; C3 l6 R4 b6 }7 d我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c# X" Q7 V; v; b
. Z3 W u: o4 W2 w5. 穿高跟鞋' j5 Y. O% _- v5 g
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `' x8 D1 r; M: K7 Z
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瘦下半身運動這樣做
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( r% h& ~ L- y公仔箱論壇1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
; m3 x$ d6 h9 k; K5 j( y9 h2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
, C4 n8 m; V4 e0 r, {9 r0 m3 B7 T4 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作公仔箱論壇, `) V. j+ O5 O. B% f. w
1 ]6 _6 w. r6 ~$ w4 p8 V) wtvb now,tvbnow,bttvb這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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