膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
( w3 {" T. X5 o6 yos.tvboxnow.com
* Y0 W @' L7 V7 ^4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。 公仔箱論壇4 [& b, b" Q+ s
* a9 a& N1 [8 ?9 R/ p% `2 b! p公仔箱論壇膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。 公仔箱論壇# E/ \ ^. Z5 J6 D. @ F
公仔箱論壇" N8 V' ^' q9 x {9 [( P9 Y6 S9 }/ f( K
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
; ^" r5 e; ] @, f: z. N6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ C! ]; o. l% K. z, ?+ c3 F
1. 脛骨─股骨關節
& q$ M+ \, j9 _" ^9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 髕骨─股骨關節 os.tvboxnow.com2 S8 j7 v/ q6 M! X! A1 H( B
os.tvboxnow.com& ?2 @/ i0 b& @% ^) e! i
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 公仔箱論壇8 p, X0 T$ y0 g# a J; Q
6 i% `& g+ j6 [. v+ Q4 r0 }os.tvboxnow.com以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 7 Y0 E/ H% l" t2 ~
& t2 ]! D5 h. @7 h/ g; B, Gtvb now,tvbnow,bttvb到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ tvb now,tvbnow,bttvb6 t6 @+ \2 C4 m/ F# X3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B- |( I* Z% Q9 L, d
●不是運動才會傷膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: X9 C6 t- k# v
3 t5 R9 p, i/ Q3 Q曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
" T: ^ z* {+ T- o/ T" j6 ?1 g s0 s ?, _1 w
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
' w4 u( V6 _" ?公仔箱論壇6 ]: g" ]$ |! p& t4 n
●騎車傷膝蓋？
5 j/ Y+ a* ^; m$ L) T. K. {/ v* w* \tvb now,tvbnow,bttvb9 ^" I9 ]4 D1 ^3 M6 |+ `2 J# p
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 8 F2 R1 N4 I% o9 O9 l# H$ A- @
3 i! V! o) s7 U0 u* e2 X但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
9 w1 }; y8 O/ Q0 g9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) p8 F3 @; o. Y$ e/ e) @$ O
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
# R9 q3 a* H0 U9 l" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 c9 B* F9 K" T
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
- T% u; A% Y1 b4 _/ I公仔箱論壇
) c+ z4 X7 t. d3 S+ \, jtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
0 K/ b; P7 r/ K2 E公仔箱論壇
4 R- p+ Q4 ~1 `. S3 h/ x! Q7 j. o膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 公仔箱論壇- d/ s1 m. J! ^# X( p5 i
/ K- d9 T( j, r$ x1 |os.tvboxnow.com及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
2 g* P3 |3 V) x9 z7 xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ H9 {6 x8 t" o; u' x; @
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
