早安健康／八田秀雄（東京大學運動生理生化學教授）os.tvboxnow.com2 {; l, K9 {4 ~
; k# b" G0 M. V( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸與肌肉酸痛有關嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# ^0 _4 x/ j$ ^
' N/ O0 A3 P( `0 O! \
乳酸在運動過後1小時就會恢復原本狀態，所以和運動隔天之後出現的肌肉疼痛並無關連。因為運動導致肌肉受傷，修復之際所引發的就是肌肉酸痛。
8 R I4 F* m- Gos.tvboxnow.com
% h& U* j+ K7 v; p0 H* j% Los.tvboxnow.com運動過後的隔天常會引發肌肉酸痛，而且很多人都說這種肌肉酸痛是因為體內乳酸堆積所造成的。但事實真是如此嗎？ 公仔箱論壇3 G4 }+ P+ d- E3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' s* W. s7 F) _2 r2 e' P
肌肉疼痛並非出現在剛停止運動的時候，而是在隔天或兩天之後。就算運動時製造了許多乳酸，大約在運動完30 分鐘至1小時，乳酸就會恢復到原本身體靜止不動時的狀態。也就是說，運動完隔天出現肌肉酸痛時，早就已經沒有乳酸堆積的情況了。
" |# N& o$ O: \( I) Q- x公仔箱論壇公仔箱論壇6 d0 C/ H) {* `* [2 v
從這方面來看，就可以很明顯看出乳酸與肌肉酸痛無關。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }! I+ _5 q0 w7 [* t
tvb now,tvbnow,bttvb7 m( k! \3 R: g6 v% Z. ~
如果是因為乳酸導致的肌肉酸痛，應發生在運動剛結束時，並在約1 小時過後症狀就會消失。至於為何會出現肌肉酸痛，即使目前還有很多原因不太清楚，但應該是因為運動造成了肌肉有多處微小傷口，其在治癒過程中所引發的。 os.tvboxnow.com9 i$ m. c0 }$ x+ T2 x% ~
公仔箱論壇- Y- d( Z7 C6 k( w/ J: I
特別像是在下坡時要承受身體的重量，肌肉須要發出很大力氣時，就容易出現這種狀況。如果是一般受傷，什麼事情都沒做也會感覺到疼痛； 8 T: R9 d8 Q6 \+ O2 S
" K6 }' p" c' S- a2 P3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但若是肌肉酸痛的話，只要沒有用到該處肌肉就不會感到疼痛。在肌肉小小損傷的癒合過程中，只要再次使用該處肌肉就會重新感到肌肉酸痛。
4 d5 e: q* |& J
4 M9 U8 O0 U$ p0 {8 a) |; s檸檬酸與乳酸有關嗎？
3 p% r: t: @* y7 {os.tvboxnow.com2 k+ e7 H3 q- O5 e
檸檬酸對乳酸代謝幾乎不會造成影響，也不會減緩疲勞。
4 y' u4 x: @; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L/ q) o: X$ ?6 D
我們經常可以聽到一種說法，那就是攝取檸檬酸（Citric Acid）後乳酸就不會再生成且會很快消失，所以能夠從疲勞中恢復。不過事實上，檸檬酸幾乎不存在這種效果。 os.tvboxnow.com* p" ^4 B# W6 U% y% R9 i; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i0 @6 S8 {) |$ J
雖然檸檬酸與粒線體產生能量的反應有關，但是檸檬酸的攝取與粒線體會不會提高反應程度可說是毫無關聯。
3 }/ n% `; A) O7 t
( N- y4 E6 {7 ~3 v# T公仔箱論壇根據研究數據指出，如果攝取數十克的檸檬酸，可能會讓人體內部較難變成酸性，但就像本書不斷重複說明的，我們感到疲勞的原因並非只是因為體內呈現酸性。而且攝取數十克檸檬酸這件事本身也很難作到，因為市售的檸檬酸飲料大約只含有2 到3 克的檸檬酸。 + @+ W9 Z5 R4 r e
9 ^) A' }; I( I5 ?* J- ]4 I3 H2 p
如果要利用「攝取檸檬酸以抑制乳酸生成」或「攝取檸檬酸以加速代謝乳酸」等這類說法來減輕身體疲勞，那可就不是這麼一般的攝取量了。 |
發表於 2018-4-24 10:39 AM
| 
