運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
6 ?' L( @# _ [) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 H2 O4 f! M
運動後忍著不吃大NG公仔箱論壇 P6 |) T8 G" q3 M7 b9 O+ u5 j
os.tvboxnow.com5 k4 R5 }4 [3 x1 L/ w7 M. E" I
想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。tvb now,tvbnow,bttvb9 t! w: l$ J, o- c
7 \1 g( K/ \, t, {" T/ t
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
: y y$ a- f$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 H' u: O- i4 d. l) ^8 ?# a
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 c: ]! R# `7 J I3 K
5 |3 G- n) z Ltvb now,tvbnow,bttvb擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
5 k q, ?3 z @. }7 O( ?
7 e- x) V D/ ~# Cos.tvboxnow.com根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。; i8 f' H. x* I. d$ t) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R6 m- Q' ^! s) W0 B
補充蛋白質的好處：tvb now,tvbnow,bttvb( L! ^! i6 X D N) r& E# M/ w
& u2 k( I5 c+ U) s9 Q0 \. @+ V1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
! W' h* H% a( a. s$ w/ g( t# ios.tvboxnow.com& n5 a2 H6 d: z9 N0 V
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。os.tvboxnow.com, A+ ^! @% h8 I- ]
2 @! } C) y% d6 s4 B3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。! X' i9 n4 J, R @: _# P: S2 k h
5 G2 v+ C5 _5 l公仔箱論壇蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。5 z& j+ w9 Q+ a7 S" A9 @2 V
1 c9 c! ~% C1 n. Z+ T6 B: z. d; m運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 s- y: h, Q+ y
$ c! Z# S4 E9 Y" T9 Z; W
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
7 l& X9 c- Y2 B+ t
1 x4 F5 j7 l6 j* @; M0 ltvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
