晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 $ n: z2 Q1 H) C
os.tvboxnow.com5 |+ N O2 E$ Z) _5 j6 ^
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 公仔箱論壇6 K5 M. e: I3 {4 J3 J7 Q% N+ O
tvb now,tvbnow,bttvb( M* p) Z; }5 z
睡前不能吃的四大類食物
. F* m- ~0 S4 u7 b" @7 q9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N6 O9 k' b. Z4 Y' z
1.口味濃郁的食物 ' M4 w; t$ I# a; B/ w7 P, ^
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
3 H% @" X6 v. R0 i2 V6 @公仔箱論壇
; X9 ^; D& J2 b: {7 rtvb now,tvbnow,bttvb2.巧克力
9 a5 f% i h% `1 J3 G4 J巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
2 r$ b# U' h6 `, ^, @) m; A公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 z: d: H, g4 I& Z4 M+ V* S9 U
3.辛辣的食物
4 b: R7 `; o# f* }2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 1 _/ n2 x& v( v
公仔箱論壇2 s: p8 u3 r, P' F& S+ Q9 N! U3 \) A
4.酒精 t4 U: Y7 g/ u
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
9 z1 F% h8 W3 d# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \2 x/ b& j9 L( m, t! T# H( ~7 z公仔箱論壇幫助入眠的食物
" A n8 }7 d$ G, K5 P( J- O公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 H+ }1 e8 m* [. R B* m" R, U! w+ {
蜂蜜
! k- C; `7 C( V- o* Y1 X: u# E含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K% z/ O3 v( j$ e
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 O5 |4 F$ B+ [5 o' m: q
熱湯
# c5 o( q$ f8 k5 D5 F+ j' B! h5 fos.tvboxnow.com熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
, X1 x6 z' E P. n5 e j2 z- Z' _ ~+ ^) I
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
