Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb) y* o1 @! s) S% u: Z
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb8 i( l. B3 o7 K
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。, ^3 S; R, q3 k) ?7 Z1 q, m
4 v5 ^# r w( [" O2 t+ o. Y/ v% o# K) k我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5 f3 @+ |! M/ K$ b7 t
! I/ _4 _2 q* @( `相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。os.tvboxnow.com1 }: s4 s- h6 z4 `/ _: Q, @
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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% m/ T7 `* ?0 V8 k, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
" n) [1 q! p' s k3 B, I6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 x+ u# [; r' `- \' `8 u3 i
晨跑的優點( O( @( V3 [/ D# m+ D, u+ F3 j) Z
) p5 J/ K3 T9 t" z 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇. L2 [# v) ~4 C# E3 ], ?- `9 f
天色明亮，危險較少。
' _4 d/ P; s7 R6 e0 a1 g# ]tvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
/ a1 X6 w+ \4 _5 pos.tvboxnow.com 時間較容易掌握
! J6 @) c3 p8 `/ Qos.tvboxnow.com 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z8 a# [$ w2 ~2 i2 l4 D3 G: z
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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7 p$ r ] ?" W/ Y i1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
5 R V' A) U# D' s! a公仔箱論壇
+ _! P% X* E1 l+ s$ w公仔箱論壇 習慣早起的人
! L: X# M$ Q; x1 E0 w; P 早上時間較好掌握的人
$ V/ I6 i& y# h7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
) \) D7 Y6 \# B% y( G) z# Los.tvboxnow.com 下班時間不固定的人公仔箱論壇8 ~, m" i" x% L
下班後需經常應酬、聚餐的人
' h) I& h6 Y' K+ b$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇: Q+ y; D: l8 h& c/ S( I x
/ x- h0 \6 a" X; b; M% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
2 s4 U8 q7 a) g, W( l睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C) m% L J5 L7 W! j) x+ t
' h2 G9 ^3 x+ S- T$ u) ^夜跑的優點
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3 D f. l6 z4 b) E" ztvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
5 G9 I$ z6 m& d% yos.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動
/ b% @( L6 U0 g$ [- `6 H 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* G) M! S: C! F, f
能睡個好覺
( k! N e* }% F* Q1 _tvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J2 i5 ]/ p! {8 c; o$ V: a3 U
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練: ~1 i- E0 m4 n
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i9 B: O, D& _/ Y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。os.tvboxnow.com$ m* ]" a+ ?2 q$ o5 G
9 Z; Q. }+ E; W' N+ \) Q1 otvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 ]+ @2 z3 `; B6 S6 Z8 }
/ Q: N6 Z) y; ~: B6 F- s) @% j+ x# dos.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人7 H- r$ u" V9 H& m0 I( R9 ?
早上爬不起來的人
7 D8 A [- y* a. `! C/ o; Q 想約朋友一起跑的人
$ h2 C- J S o1 c: F' _3 s3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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! P3 B3 { i0 ^* I夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" R2 _+ k* L) c. ^
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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