1.牛奶
$ C0 C, X9 T- A; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y
/ @4 i9 V; J5 Y9 E! @常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U
# K- [- W* n% I: [- [8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g
% w7 h5 n* z* k& _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W
5 O/ \ ~2 Q/ O+ T& b, L0 @3 @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H
( H5 g' D3 n! R3 U, ]5 u3 H tvb now,tvbnow,bttvb" ^1 p; S8 l0 t, C0 M
0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p
1 }* ?! n. e+ f, F) |, r6 e富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
* e$ C1 z+ f0 H1 \( {3 X. k* l公仔箱論壇6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉
Z; ^4 I: ^+ n8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q
5 H1 {5 k' C5 a! |: m, I1 Eos.tvboxnow.com 公仔箱論壇+ E5 k, i: ?" F2 N6 H% u" ` S5 ~% a
, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
7 @& _0 e; l4 W2 [$ Z6 H# j+ x8 I1 _% c6 j }# [" |7 _. mos.tvboxnow.com2 E: A8 H# d' |5 k9 d: q
" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
8 W# f- D3 N1 a2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |
3 b8 |- q; k6 R8 l3 bos.tvboxnow.comwww.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 Mos.tvboxnow.com! C% r3 U% u0 I
3 P. Y, N+ v2 c% k k" B* itvb now,tvbnow,bttvb. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; fos.tvboxnow.com7 D' Y1 M H* J x6 [
& C' k/ G* @# h. X. n/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* F3 z5 A p* B5 r: _8 C* X2 `
5.蔬菜沙拉os.tvboxnow.com* C g# X* l+ n
$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |. l1 S" }3 j1 g. V2 }! j, g$ i
" }; k, P( R$ M7 X. ~) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Ytvb now,tvbnow,bttvb" q) f2 c) r* s- G
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 L. Y. T6 c/ c |$ ^
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
, g/ u( _2 {$ H1 l5 Y+ \9 C ?! S) \6.花生醬
1 j l- m* I9 q6 I7 @# ]tvb now,tvbnow,bttvb! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S
* P/ i7 C$ {. N' d' G+ H* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \3 D* W- L2 V) x" X6 z4 ?, h, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e * `8 {2 @3 r0 E6 |" q
. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U
6 U' y3 t1 u) J0 Qos.tvboxnow.com堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c
" U A+ Q5 {+ E& Q公仔箱論壇7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ V公仔箱論壇# t4 D+ R! y6 l/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B, r) S( F3 d2 s; B+ \( k
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% Utvb now,tvbnow,bttvb9 T/ X& q: V0 w- x
www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 y
* z ?* p8 l5 }! wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 R* q0 m+ q/ ^8 a
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
3 a0 h1 \! A0 F- a7 l公仔箱論壇8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U
' ?/ E5 Y% U+ w8 i; c) m
2 g. i8 ?5 ` f0 ~# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 N
7 l/ o$ S3 k x& p* S6 {; ktvb now,tvbnow,bttvb
n* T1 ]" ~: i& x$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y D5 q# k1 X- Z+ T7 Eos.tvboxnow.com4 j8 G: T" p( i# w) d
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。os.tvboxnow.com# p8 e5 n2 O2 Z& y
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z' M" D0 |' {9 ?- C J4 t9 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U! v- e1 G( y; } B2 U" j" k+ f
$ T# O/ N3 N% q! T$ n 公仔箱論壇5 }# m& V3 w# W: s
5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. h
! A7 @! b+ P0 Bos.tvboxnow.com! K W% a3 n! {& p3 q1 p
9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, t! @ h4 z0 h$ r& @# H7 m
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
: Q# v f& U, t7 X ?: x8 eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( rtvb now,tvbnow,bttvb# ~# c% M8 R2 F' N. `
# b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 Rtvb now,tvbnow,bttvb7 n: u! o. m2 X) h# J) h$ W0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; v7 y9 Q* R( Q* }
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. p
0 _7 [ c$ y2 C2 y公仔箱論壇育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d% A# d7 w- ~& g
11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& q- _3 h" H* D+ W2 F0 X, S
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( eos.tvboxnow.com3 a+ K8 \7 f7 x d
tvb now,tvbnow,bttvb1 V, c; Q) E' K8 t: w! P
\" i, t- G$ r N3 T0 H0 e
5 t) O% ~# ^8 c4 ?# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \
p* Q+ n+ c' {# [$ T6 `' ]* s7 ?6 Stvb now,tvbnow,bttvb吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 pos.tvboxnow.com9 A) y. ^7 k: b6 ~/ N; d7 C
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
. W `: J1 N3 G5 t% d2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋3 F6 k( l6 L3 h( K6 m( y) z
4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com公仔箱論壇- D) h1 S7 K6 C. {) V
8 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R
# E- q K4 |- P; m4 z8 jos.tvboxnow.com% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |
- v+ a& L- ]' G% O0 [, Bos.tvboxnow.com在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
2 t. T0 U' X+ p9 c) E1 H0 sos.tvboxnow.comTVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 cos.tvboxnow.com, ^0 q/ \0 K& r F
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u4 w& {7 \0 X* Z, g* W/ z
13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {7 c2 z" _, v( N0 k! z; }$ q
TVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# P
" P" c$ B" x, S" M# g; [+ z' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T) ~. r% X* D, V- P公仔箱論壇! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [" @, G/ p( r) }9 o
! i* Q" X# b3 I! S
+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。5 W u0 }6 V, ^ n- E
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z
: `. u, O4 X: a. N, ?* `8 a7 I7 t' ]7 N
) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }tvb now,tvbnow,bttvb: U. E1 D9 E! v* d3 H5 f% V
! ~ v' w' C! d; [1 M$ \
6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M
' C2 {$ V, o* H7 Qos.tvboxnow.com番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
5 u% p5 ?' i7 G0 }tvb now,tvbnow,bttvb- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
9 J2 J% S; S+ M* x1 a* y7 P" N9 {15.豆類
7 p; g; w- W7 q) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadtvb now,tvbnow,bttvb+ T/ {5 L1 c6 j5 N# S W
; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U H
5 A6 W+ j% H0 h3 z) u* `tvb now,tvbnow,bttvb
+ a: c+ b( N) ^ [' J: Q' r7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S
2 o v! @7 F4 ]$ t% M. L: Z公仔箱論壇9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2008-8-17 08:07 AM
| 
