聯合晚報 陳麗婷os.tvboxnow.com# i% C) f; A( r& p
# K# d, w# ]: D/ R/ p& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]1 r1 c/ e" N" cos.tvboxnow.com ( c$ t# T. H1 }- i
os.tvboxnow.com0 v! _" S0 g# [7 p H
/ d* H/ ^3 D& E/ e8 E6 m公仔箱論壇不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
h" N! F1 G, t
. e) i* s; p5 {; e+ _, Jtvb now,tvbnow,bttvb不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
' Y* Q+ l. O; ]7 Q; |- c/ \' Gos.tvboxnow.com
5 n3 C0 F$ x8 m- a3 j* N( Z g; A7 m( Ztvb now,tvbnow,bttvb所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 c% p8 \) ]; j$ {% B$ I- S/ ~# U5 K
公仔箱論壇3 j4 `0 C' u2 L
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
( a# E5 W5 a3 V' `7 q" ^% m2 p# p5 A$ V0 W# ?/ O
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。公仔箱論壇4 Q L4 U0 N4 x- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g: N* R6 Z/ b, O' e: R1 A
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T3 a# p) `( i$ x7 x4 G2 l) w7 g
公仔箱論壇7 M+ _! h) i2 o3 {4 q
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p; l8 B1 P) m% V2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }2 K w$ P- }( t3 t. d
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
& i; {; }; m3 k- \/ sos.tvboxnow.com
. a2 `/ M! Z& R3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
6 E1 s/ E, v" F; E: u' ^1 a p( Etvb now,tvbnow,bttvb: g8 U3 c& P8 [
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
, V' S# c! |% h3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ b! [7 `- u: B% ]; F7 l: eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V7 e+ N5 k0 j
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
2 z$ F( V1 W w, d公仔箱論壇公仔箱論壇2 |& w+ i4 g' q! x/ C5 W5 r: V
 公仔箱論壇6 t( U2 K/ R$ D/ j7 M7 x. z; B( @
$ f* e: s/ |" M# r" u1 j
os.tvboxnow.com- ~) f4 p2 Y/ g3 ]4 y/ [' I
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷公仔箱論壇* `6 m: Q# O) M
* r8 y4 v! a2 \1 N) C' x8 {( r0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( _* Q- I9 J
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要