聯合晚報 陳麗婷
1 d7 V- d- g% J
8 T+ ?. X! ^) t; P. n: m1 J' @ los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 Z% M* X5 [+ ]& r: e
 公仔箱論壇! W+ t) I( l2 I8 M( A6 q* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ _4 l7 A: E# W+ O
6 T7 c6 Y6 O: e, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e% ~/ T* |! N' B8 Z& K
os.tvboxnow.com Q4 y' I* t3 e& J" f8 o/ @
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
/ ]# q4 w9 _- Z4 _4 _: e, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^- d3 T/ o# z" ?& s! W+ p
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。. h1 r/ y$ l+ w8 \+ _# f
os.tvboxnow.com5 {: r+ I( L) B, b% j" F0 W) a5 G
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
$ f0 B/ b2 {# f: m8 f/ ?4 q" mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) h9 c+ z" j" m9 t ?7 h5 X m
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。os.tvboxnow.com" y5 g4 u) l" ^% w
* x. d. y4 a% s1 z4 }7 R公仔箱論壇尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
5 n8 y8 ^1 ]/ e' e公仔箱論壇
5 K. N2 F$ y" W9 C! l他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
6 a* X4 C, z1 j% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |- o6 r3 v% y3 ?( Ktvb now,tvbnow,bttvb他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
; ?1 z: R' i( M9 f( d% _+ L5 z L- ~9 K; |
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
& |% Y6 j* T- dtvb now,tvbnow,bttvb
) ?' j! i n1 H, h. M L+ Eos.tvboxnow.com陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
. {5 E n, I, O1 D: L8 d公仔箱論壇% K0 T: L% _+ q4 x1 W
公仔箱論壇) H' j0 G7 F: P
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
6 W$ K2 u# i/ e( O4 |7 Z( M8 zos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 f, S5 ?9 |# d0 P9 s: ]
- _& t: t( y! P n' \! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 C5 M8 I) J5 m7 g B0 a3 L
/ X+ |/ N* Q6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷os.tvboxnow.com/ d& _3 |' }" ]
公仔箱論壇/ e) V6 P9 K' q0 s
$ A' H" J/ l6 a0 Y
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要