最好在睡前2小時沐浴os.tvboxnow.com- O+ q5 c2 K8 c0 z; ]; N- @7 K
8 D2 h3 b) k. g" d+ btvb now,tvbnow,bttvb 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
) Z* e4 {. w/ ]# ^. ]tvb now,tvbnow,bttvb
g; R' @* ]" B6 i* R v8 E$ }" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒後沐浴為了促醒2 ~) E7 r- u$ A
公仔箱論壇' s9 Y# _6 N9 i0 K/ G2 ~5 |0 D
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
4 e, ?# o s9 K- q/ v1 Ros.tvboxnow.com
. k% f& \: b0 K# u E/ C) Los.tvboxnow.com 警惕有些食物偷走睡眠os.tvboxnow.com E" O' o9 [1 e T; l9 f0 c
tvb now,tvbnow,bttvb- v& N. i' B( N% C* G! G
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
( B3 W6 D' z# A9 h% a- z
) l2 |0 j6 M0 x# n' t* N公仔箱論壇 ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
, P0 M; s$ u# u1 `* G5 Q( u( S公仔箱論壇
9 N. p. W6 k0 ~7 ^+ c h Q. r ●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。
$ _4 y. z! A: [7 S& U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [& W: K0 [* a4 t& v
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。2 T- F7 c* x4 ?, }' `
tvb now,tvbnow,bttvb, E4 @, G0 C& f7 N$ X7 l
[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
