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- {1 d I8 S. ]/ h現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
- z$ y& N- q9 \, Z* n主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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7 c! d% v$ W8 u H1 Z! `) S公仔箱論壇五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \# T5 [' t8 R' d9 y
h" d* M- C' f0 S% F8 U/ P蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b& w2 N& w+ _) H7 C
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇os.tvboxnow.com6 i: i; P9 }8 x8 |
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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3 O; n3 r! o! [; E/ ?" k5 v: Q至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
d& o, g, a3 T, _/ i! y+ I& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a# y9 c: G; ?! c U$ zos.tvboxnow.com「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb" F5 y( t5 Q- P9 h+ |" }
! B5 Z0 [" P v. ^6 _- Vos.tvboxnow.com蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 }1 |8 L2 ?' B9 n+ m
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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' x# O" o7 J* z) x) \0 Y k最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 $ P, P% M r1 W- F- z; N
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一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 公仔箱論壇& p+ H. A5 ?0 H0 u# J$ n5 e
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二、肩胛下壓運動 os.tvboxnow.com: l9 f3 ^. W4 A" Y
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, {3 A2 H. z) z6 c3 @公仔箱論壇此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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