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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 6 r/ s. M K7 _6 K9 l9 Q. {( F) R
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
$ Q! _3 O! c& C* E9 L8 O: q公仔箱論壇主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」os.tvboxnow.com I- n( t- f& z+ q6 U' S C
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 公仔箱論壇! f% V- a5 |8 T9 f; I
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 N1 A! B! F* x) d( v7 ]4 |2 C
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ e& r1 C8 `! U* ]2 [( f) s2 N
* Q: c# F* M- D# a5 Z# o" r# f% H# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 / y7 k/ J! x$ A" I
5 d0 S" l; L0 x* K( T( q蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ + C0 h6 r$ M F Y! ?) h9 ~
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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3 r& L4 h4 z# @( x( o還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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5 I, D! `: R. j5 B. q9 H" P D; u二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。tvb now,tvbnow,bttvb: a0 { S/ I4 b. o. X3 g* Y( T
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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