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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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1 W+ @# k- Y. ]( y) @, Jos.tvboxnow.com瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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+ z% K' f7 l' f便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb7 V" y! ? d3 s; U) Z! k& c
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 os.tvboxnow.com( \4 _% k3 H5 U$ M
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3 |; e1 ~: y3 D' w6 Gtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽1 n m# t$ I; ^7 {0 H5 j
更多4 h+ m4 M- _; u! [& k/ y3 o' }
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
; X& j, I3 c& q" V& b" A為何有效：
1 a+ a, B% V; L3 V2 D- U3 i# F, @人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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- m; C6 z# q$ Y; B$ Q0 B8 p5 H立姿前彎式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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如何做： 公仔箱論壇 C: ]" o8 l% s6 H
9 Z, F ^7 {9 |- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
( k) V# i( s; D( J! t為何有效：
4 @+ j2 q3 U. f; _. p公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b$ m) T) b% @3 }2 B
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下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @8 o8 j5 s- g! _
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& l( ?; d$ s3 L- O c" s( C1 O& `tvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
2 H1 v+ t; w) O; I為何有效： 公仔箱論壇# q4 O) z7 g- m0 _7 ~
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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# f+ k" n& `- @4 K公仔箱論壇下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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8 O; b' I1 x$ N袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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