這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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9 y& w' V# x' o) e* M# y3 b4 qtvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇+ K0 Q" V6 }: b( L1 K+ w
5 Z) k+ `! t1 @! J! ?: W6 M' Stvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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! @; q8 F- N1 F* L0 w* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： os.tvboxnow.com w+ f0 F- |1 s( S' T1 n
優格500公克6 M# e( \* `3 I3 ~& |
乳酸菌飲料65毫升
4 S3 w- A6 B, N v! ctvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克
& a4 M% m0 I5 Q3 R) f s) ^0 G3 y公仔箱論壇香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, c, l1 h2 l
抹茶少許
7 L* Z+ D n5 R0 R: ^8 k, q1 O蜂蜜少許
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- j8 E/ c/ |4 `2 K+ V3 C- p, o( \$ Hos.tvboxnow.com優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
" G, H! v7 S7 S7 v; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P# ?) ?: z1 e% D; S7 L8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 os.tvboxnow.com) C! r+ G+ V& |7 i* H; b I
( i: C& M7 l5 @1 h$ ^# t* ttvb now,tvbnow,bttvb而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 ' b! h X& k" P" p) T3 T
0 l: C! G- I; I q6 Y辨野式自製優格飲品
( O* R: K2 S+ S( R( ]8 j* h$ e0 Ktvb now,tvbnow,bttvb優格500公克os.tvboxnow.com# n0 h/ c& W, h( O1 U" V
乳酸菌飲料65毫升
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抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb1 h7 T( R; V7 a3 J
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, _0 R# a( Z' B- @+ ^* }( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法 . \3 L& }$ X. M6 r& I" \& N0 d
" p8 S7 n( a$ {tvb now,tvbnow,bttvb在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V2 ]! l w l' w* ~
" |! _$ l+ [3 w# w# c公仔箱論壇其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 7 Z7 C3 U! e& |
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ $ I& j! p/ J/ H& a: v! W$ H+ }- }1 m
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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4 S' u+ _; m1 A1 v, Z8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 公仔箱論壇- z2 I" Q% \! I" d
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第一個要領是—攝取優格的時機。
2 w2 n7 L8 J+ Z; i- t- X+ n2 n- z公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvb now,tvbnow,bttvb7 O( |. V/ K6 N" [0 p" X# v
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb6 ^( Y `3 n% E$ j2 I: ~
- Z3 T' f- a5 c2 i公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 : b& @6 G3 @; w T
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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