坐骨神經痛較好發於25-45歲的青壯年人，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安指出，這種疼痛通常是從後背部沿著臀部，順著大腿的後側或外側到小腿的側面或腿肚，感覺是順著一條神經的走向痛下來，初期症狀類，有些類似下背痛或是腰扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F2 D |! D8 A1 ]6 n5 c
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吳修安醫師建議民眾準備一個網球來按摩天宗穴、環跳穴及風市穴這三個常用的自我保健穴位，有助預防坐骨神經痛，各穴位的按摩方式分別如下──
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, @, s1 v# x- w7 n9 r天宗穴：坐骨神經大多是一個廣大的範圍，透過按摩天宗穴位的相對位置都可減緩腰背部肌肉緊繃度，減少壓力，降低坐骨神經痛的發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb# o2 [) y+ K, R/ \
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按摩的方式可用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5-10次的自我按摩。% k+ }' l5 s9 p
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環跳穴：該穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。
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由於環跳穴過度刺激會致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。3 k# ~, @+ |1 C. N
3 E8 p; U1 P+ o" W) a1 y5 Atvb now,tvbnow,bttvb風市穴：取穴的方法是站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人則可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15-30次，其實輕敲即可有效果，若敲擊太大力可能增加上半身肌肉的負擔。 4 A3 j6 k6 l( t% E! I+ Q( W
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發表於 2018-3-16 07:56 AM
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