早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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) s) V# d, _# L* h$ J }os.tvboxnow.comLet's CHECK！
0 }. ?( @! J0 r3 I5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O( z4 q/ A% X6 _2 Z; z
骨骼老了沒？
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! T o! t) c' Q: Q/ Ltvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 4 E& y! ?9 q; o1 P3 U3 K
□ 曾經急劇減肥 5 E1 I9 x4 Q' w4 f) p0 y# Q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. @# t4 c6 Z) b3 w
□ 抽菸
$ K. | y- z$ A( F0 Yos.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇0 G; e9 Z4 `6 v2 E+ C
□ 長期服用類固醇 7 G6 R) q9 K) Z% h* `' v0 L, v
□ 沒什麼運動習慣
' ^- e$ E, |8 z7 }8 y公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 ) a& E1 n' _* h. q( P
□ 已停經 公仔箱論壇/ ~2 {/ s/ q' [1 M0 y( q
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇# k8 z* R, Y3 [
! f' ?$ [% I+ g4 |8 Dtvb now,tvbnow,bttvbANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- }! V. ~) o1 V, B
) D/ u. G, J- t0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' e! c( D: {7 o5 y* F4 W$ y% hos.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
7 W! K9 S6 \* f! h# ^公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 / U3 S2 h0 ^3 n
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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! \, o+ s( Y; \* k3 y# j0 w) ^& e公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _9 T, j6 O6 T& s) C& ^2 g
6 `3 H' T' _$ L: h- }! g7 f1 [5 ros.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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2 ?1 Y7 Q% q5 K- L8 }6 Ros.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb9 h- n& t) x/ n6 A" Y
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb. A! K% B2 |& \! ]' k3 O
; G& S( u9 L! B h1 ^' T/ S4 m1 O公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ` F) a8 ^4 _" Y5 V- l8 `4 L/ F
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
6 N# h3 V. g, j" G% F; X" ~1 {一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5 D% j, ^& l. Y5 w3 z: |' ?' D
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3、多吃黃豆製品
1 x- M# _4 l0 z& ctvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 os.tvboxnow.com g- f6 w" k4 F9 R
& E# v9 A- a4 T- s% P! H9 r7 i公仔箱論壇4、適度運動
7 o. f1 A& @: t7 ~* `6 n" \5 A運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 * U; b, i- q- } c/ F# H" O# g" i
% i0 f: u* C. [" D6 f7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜
1 n8 t0 _( J+ }6 s/ ~& x9 i0 A$ `公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇0 V2 t' V4 d x7 x
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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