早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb3 F2 E# m4 ^+ k, s7 w; r; _- i @
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m) Y9 d R% ^0 ^7 M
4 ]8 e0 A( K k. \9 R5 \tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
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骨骼老了沒？
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9 Y9 U& P5 z! C L3 |□ 最近身高縮水了
, _( b% Q1 ~, Z) L. T% M□ 曾經急劇減肥
) ?: W! v( r: c& N$ G) Tos.tvboxnow.com□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb) {( _- b' L) B* f9 |0 \; g& M
□ 抽菸 os.tvboxnow.com6 D. j: I2 d6 x2 l% h
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇+ N" E% v9 ?. n9 [% r' b
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb: A X/ p* k5 M- x% N( }0 M) f
□ 沒什麼運動習慣 os.tvboxnow.com! f1 E' l. V& y( @1 o! a) ]" r
□ 幾乎不會在日正當中時外出
4 G l, M7 f# M! M7 E) Fos.tvboxnow.com□ 已停經 os.tvboxnow.com! j; W- o- g3 b$ b) ~
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, h' m0 I& A3 H# P1 hos.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 0 z& V2 K9 R" f% u. C
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇; l9 V2 i# n" ?( k0 B5 w
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（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇3 l* K' v6 p, N M' c3 ~
( m& i, r- l3 B老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇8 q9 v9 y( W* ^ j
: t* T% \- |+ N9 @+ b$ s每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇/ d# E& {" x& R6 x. U$ ~" Y3 g
" _3 h: r' j3 p% e. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇1 s4 K/ Y' n# F8 a8 A! L$ D
' W6 C9 y a2 jtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 X7 H# U: s8 [1 ^6 k6 ?
4 P E% l9 F" k- t1 Y! m! Ros.tvboxnow.com1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb; G& p. x% U; M
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
9 a1 b: z+ }( C+ M6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇- M/ ?5 Y* N7 ~0 k& w
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, q/ A* _1 L0 F
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 * P* i4 B \4 ]9 @# ~" q/ ~
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 os.tvboxnow.com2 }' \7 G' C$ Y9 j+ |) \" m
4 m- Z9 M A& `8 h: b$ atvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 os.tvboxnow.com, E/ V8 u7 e, Y' ~# o
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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