早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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! N+ L0 s' g- V0 @2 Z% b, R [$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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' ^; C: G, w5 B6 j9 p+ d□ 最近身高縮水了
7 m% m/ }- Y1 n9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
G" W3 b: n8 K$ r% n□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& \% d `' y) _8 G
□ 抽菸
6 R# y2 U2 y( D1 Y4 h) l公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
s2 j# v1 M8 N( J5 c' w z' m, f: k□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {* T$ y9 O. _8 t2 ^
□ 沒什麼運動習慣
+ q. B7 @* c1 ^9 I9 u2 T0 l+ |□ 幾乎不會在日正當中時外出 ( M/ I% o! r+ P7 `' x: I" Q7 b1 W" c
□ 已停經 os.tvboxnow.com, `2 d& j6 H0 P% I% A
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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2 j6 U* Z' U- S$ [' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
- c7 r3 d& w; A+ j7 r+ a& j5 Y5 ~0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 9 g1 h; w/ [2 e
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 |, k& `" G F
4 \. A! s W8 M9 e$ ~& f @tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇4 o9 B2 F0 o9 a
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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1 s: K8 J V: X8 s每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i) W# Z' }- s' Z
C& Y: |% w0 i8 O% A公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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8 r& W' |" r, A6 r公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 os.tvboxnow.com0 \) K) B3 w6 T: ?1 K) a- g
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1、多吃小魚乾、豆腐
/ Z5 K. }3 G5 a" z; }- z1 ?公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
. B' M& N V3 ~( x. e公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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$ W: o) K1 t# f' Q, Zos.tvboxnow.com3、多吃黃豆製品
2 U! U0 o$ p0 b# Z3 d+ C公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T4 K+ e/ s4 Z4 I1 b
# o2 v( x# z) k& l4、適度運動 os.tvboxnow.com( t5 q6 t+ J! ^' f$ Q
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 # F) `6 J2 \4 T+ d
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5、多吃青魚、深色蔬菜
6 z6 D/ {! H- t. X, X維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 os.tvboxnow.com' O% ^$ X' x: ^/ g7 t
2 M7 W+ _4 E8 Q1 I$ Z0 ?* C! b公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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