早安健康編輯部' J" y$ S8 R' c$ L3 I* w1 V% v# Y# l
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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, f& I, d9 e; Y5 S0 X* j( Ftvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?3 o; G \; v. q+ J' e
* \; D4 M% K7 ^3 d& F7 e8 mtvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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( h5 ~3 p6 Y0 ^1 D4 y. Rtvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇: h( A1 d9 y4 T
□ 曾經急劇減肥 , A: A5 [( t" O# \
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
' u" r$ {+ h+ B# u# m/ ]& K. s公仔箱論壇□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb) w7 c6 N! O$ \; h
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 C* ~/ M+ D4 a3 l6 g. }8 F
□ 長期服用類固醇
- i# D, z8 h; h4 T□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ t _. C7 [8 k. G! B
□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb6 O* g& s% b3 {
□ 已停經
8 T2 |% @" K' c# Q5 x( c( r- jos.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇* T0 [ n6 z3 v& D/ J# g) ]5 i
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3 B" B* j) ]* x4 h7 r2 n& g. D, l$ O□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, e! |; o- {( P公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ! `+ X, p9 B% @5 L2 q* I
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 + G! F6 ~0 B. s7 ]! u
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（資料來源：AAC 診所銀座） 0 s1 W+ x, u) f, A8 D
) j/ n' r; H- I# Dos.tvboxnow.com老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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) `) ^+ @6 t" {8 G$ n7 z) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇6 s; Q' \: l$ p0 r: K
+ b8 L9 I6 ~) N3 ]) x" ktvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 os.tvboxnow.com! `1 J# @) }5 L% R1 X+ f2 N
4 [# f$ b% z! H0 Q4 g V公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇9 r3 h( J/ Z& R, [' W
6 Q5 D$ W9 Z. O% T4 i- ~1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇4 \& ^7 T/ t& }4 W7 O( G
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇. r* k4 h; Z9 `, g L# [$ L
2 d- }( g. r7 ?2 G% m1 _* I# T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
6 B! b, e& z; r" qos.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 os.tvboxnow.com; B% N' b3 ?/ E9 X) y
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇# N9 f, A% R7 |/ m
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
' F2 j$ K% l7 K8 ^8 O0 f1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l- r9 P. X# A4 xtvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 : X* Q$ e4 c6 \
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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$ t4 w: K, V- t$ k5、多吃青魚、深色蔬菜 os.tvboxnow.com3 R- H# I5 p$ ~4 E0 j! ?' J
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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' g8 N; A [8 P4 b（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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