多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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0 J. U4 ? {" `- Z2 e1 G9 ]* `' E- L【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E3 O1 ~2 U& T8 Q$ a, f5 h
% h4 @' G5 a4 V! F+ e2 C/ G A# D何謂靜脈曲張？
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9 V: Y/ G; X" U$ p. \由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。os.tvboxnow.com' k% ^1 v5 p0 ^4 V4 h0 `, H1 ~; e8 ?
. A9 ^4 a7 \8 K( P高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇1 x0 x9 j" s# j: V1 X! R5 n: B: g
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb" @% l- v# ~8 t2 Y6 s
4 l0 X) v' X/ G) n0 Jos.tvboxnow.com1. 按摩小腿. I9 E: E4 C: [* X. F$ R% w& x
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。os.tvboxnow.com/ v6 T2 F% ~2 s" h2 ^$ O
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2. 運動與水中漫步os.tvboxnow.com; }) A5 e0 t& y0 X; O0 v; J6 M
0 }" m2 `- O: w( A2 ftvb now,tvbnow,bttvb運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇. _0 s3 h) y( M3 \5 l R
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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5 v, I% I2 S5 D s8 E血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操 K8 P7 V. a: ^3 b. D' u9 O
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靜脈曲張
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步驟
% e6 v. @: f- s- r) g6 A1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。4 ~" y$ Q# ^/ L
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
# T* j7 b; c/ m8 m5 b% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q. m) t; v/ _. A8 k) ], ftvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣
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, g5 O# Q6 E% g. _& d1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。' Z5 P6 F1 E- V. @
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
$ |3 V9 C* I' j. s; f+ e' G; X公仔箱論壇3. 空中腳踏車。
( } M" |6 [4 a4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
) s+ c9 @8 l% G* T) A5. 養成走路的習慣。- Z; Y R8 a9 G5 ^( K6 h4 R
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 Z1 W- n0 x
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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